夏の男性養生小知識暑い夏が到来しました。男性はどのように夏の養生を行うべきでしょうか？暑い季節は男性が「上火」（体の熱がこもる状態）や発熱を起こしやすいため、夏の健康管理知識を身につけて安全に夏を乗り切りましょう。
疾病予防に注意
0歳から40歳の男性に多い腫瘍疾患の一つが精巣腫瘍です。早期発見であれば治癒率は85%に達しますが、発見が遅れると治療が非常に困難になります。男性は性器を定期的に検査すべきで、温水浴で柔らかくなった時が最適です。皮膚に小さな隆起やブツブツが現れた場合は、直ちに検査を受けてください。
盛夏になると気温が高く湿度も高くなり、蒸し暑くて耐えがたい感覚に襲われます。これが中医学で言う「長夏」です。長夏は五行において土に属し、中医学の五臓における脾臓に対応する。脾は湿気を最も嫌い乾燥を好むため、長夏には脾胃病が多く発生し、食欲不振や下痢などの症状が現れる。脾胃が弱い人は、食事を適切に調整し、栄養を十分に摂りつつ脾胃に負担をかけないよう、少量を数回に分けて摂取するとよい。夏は汗をかきやすく喉が渇くが、食前の大量飲水や冷たい飲み物の過剰摂取は避けるべきである。逆に脾胃を損傷しやすく、慢性的な脾胃疾患を引き起こす恐れがある。
イライラは心と深く関わる
中医学では、心は夏に対応し、夏季には心陽が最も旺盛となるため、人はイライラや怒りっぽさといった症状を出しやすい。したがって、夏は特に心臓の養生に注意し、牛乳を多く飲むほか、豆製品、鶏肉、赤身肉などを摂取しましょう。普段から野菜、果物、雑穀を多く食べ、気持ちを爽やかに保つことが大切です。
夜更かしと早起きに昼寝をプラス
夏は日が早く昇るため、起床時間が早くなりますが、夜は比較的遅く寝る傾向があり、睡眠不足になりやすいです。そのため昼寝を増やすことが重要です。昼寝の時間は個人差がありますが、一般的に30分から1時間が適切です。昼寝ができない人は、昼休みに音楽を聴いたり、目を閉じて30～50分間リラックスすると良いでしょう。
微量元素は亜鉛を重点的に補給
夏の暑い気候は、人体の栄養を大量に失わせます。特に男性は、夏の男性向け健康管理の豆知識として、夏の食事による健康管理がより重要になります。夏の養生では、男性は鉄分や亜鉛などの栄養素を積極的に補給する必要があります。
微量元素である亜鉛は全身の酵素の活性成分であり、免疫システムの調整を助け、適切な成長に極めて重要な要素です。しかし男性は亜鉛を軽視しがちです。調査によると、亜鉛摂取量が基準に達している男性は3分の1未満です。亜鉛は魚介類、赤身肉、雑穀、豆類から摂取できます。
肉類摂取の削減
ほぼ全ての男性が動物性脂肪を好む。シカゴ在住のボブ氏は記者に「どんなに魅力的なフルーツパイも、普通のステーキほど食欲をそそらない」と語った。しかし実際には、ステーキのような赤身肉はがんリスクを高める可能性がある。世界的に見て、赤身肉の消費量が多い国ほど前立腺がんの発生率も高い。「しかし、すべての肉が食べられないわけではない」とサリーは著書で指摘している。白身肉（魚肉、鶏肉など）には抗がん作用があり、週に2～4回魚を食べると、大腸がんのリスクを50％低下させることができる。