Kun puhutaan "vaihdevuosista", ajattelemme yleensä keski-ikäisiä naisia. Vaihdevuodet eivät kuitenkaan koske vain naisia, vaan myös miehet kokevat omat vaihdevuosinsa. Viisikymppiseksi tultuaan miesten androgeenitoiminta heikkenee vähitellen, erityisesti testosteronin eritys vähenee. Tänä aikana miesten kohtaamat fyysiset ja psyykkiset haasteet johtuvat suoraan näistä hormonaalisista muutoksista. Miesten vaihdevuodet voivat vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään.Siksi tämän vaiheen vaikutusten lieventämiseksi miesten tulisi ensin tunnistaa sen merkittävimmät oireet varhaisen havaitsemisen ja puuttumisen mahdollistamiseksi. Mitkä ovat miesten vaihdevuosien tärkeimmät oireet?
1. Ihon veltostuminen ja kutina
Vaihdevuosia läpikäyvät miehet kokevat usein ihon veltostumista ja lihasjänteyden heikkenemistä verrattuna nuorempaan ikään. Tämä liittyy keski-ikäisten tapoihin, kuten lisääntyneeseen kalorimäärän saantiin, vähentyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen ja aineenvaihdunnan epäsäännöllisyyteen.Jodia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien merenelävien, kuten merilevän ja merilevän, lisääntynyt saanti voi edistää aineenvaihduntaa ja suojata ihoa, mikä auttaa ehkäisemään tässä iässä yleisesti esiintyvää ihon kutinaa.
2. Virtsateiden oireet
Monet vaihdevuodet läpikäyvät miehet kärsivät tiheästä virtsaamistarpeesta, virtsaamispakosta, virtsaamisvaikeuksista ja lisääntyneestä yöllisestä virtsaamistarpeesta. Nämä oireet liittyvät androgeenitasapainon häiriöistä johtuvaan eturauhasen liikakasvuun. Eturauhasen liikakasvun hoito on välttämätöntä, samoin kuin kevyen ruokavalion noudattaminen, tupakoinnin lopettaminen, alkoholin käytön rajoittaminen ja mausteisten ruokien vähentäminen. Akuutti kystiitti, virtsaputken tulehdus tai pyelonefriitti voivat myös aiheuttaa samanlaisia oireita, jotka vaativat lääkärin diagnoosia.
3. Heikentynyt seksuaalinen toiminta
Androgeenitasojen lasku voi aiheuttaa libidon heikkenemistä, seksuaalisen aktiivisuuden vähenemistä ja erektion kovuuden heikkenemistä. Sukupuolirauhasten toimintaa tukevien elintarvikkeiden, kuten lampaanlihan, katkarapujen, pähkinöiden ja seesaminsiemenien, nauttiminen voi olla hyödyllistä. On suositeltavaa välttää liiallista seksuaalista aktiivisuutta ja varmistaa, ettei väsy.
4.Hormonitoiminnan häiriöt
Androgeenitasojen lasku miesten vaihdevuosien aikana aiheuttaa hormonitoiminnan epätasapainoa, joka ilmenee muistihäiriöinä, väsymyksenä, huimauksena, sydämentykytyksinä ja yleisenä huonovointisuutena. Varmista riittävä lepo, hallitse stressiä, syö säännöllisesti ja harrasta säännöllistä liikuntaa. Pitkäaikaiset oireet, joihin liittyy molemminpuolinen kilpirauhasen suurentuminen, silmämunien pullistuminen tai kiinteä katse, voivat viitata kilpirauhasen liikatoimintaan.Psykologinen haavoittuvaisuus
Tässä vaiheessa miehet kokevat usein lisääntynyttä herkkyyttä, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita, masentuneisuutta, ahdistusta, pelkoa tai yksinäisyyttä sekä epäluottamusta omiin kykyihinsä. Psykologit eivät suosittele itsesyyttelyä, vaan kehottavat luottamaan perheeseen tai luotettaviin ystäviin ja harrastamaan toimintaa, joka edistää saavutusten tunnetta. Jos aiemmin nautitut harrastukset menettävät vetovoimansa, on syytä epäillä masennusta ja hakeutua psykiatrin vastaanotolle.