ABD'nin DailyMedicine adlı internet sitesine göre, erkeklerde aşırı stres, kız çocuklarında nörogelişimsel bozukluklara yol açabilir.
Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin yakın zamanda yaptığı bir araştırmada, erkeklerin yaşam ve çalışma koşulları ile çocuklarının sağlığı arasındaki ilişki analiz edildi. Bulgular, ailevi veya toplumsal faktörler nedeniyle gençlik döneminde aşırı strese maruz kalan erkeklerin, kızları veya torunları gibi kız çocuklarında depresyon, anksiyete ve sosyal işlev bozukluğu gibi psikiyatrik bozukluklar gelişme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
Journal of Biological Psychiatry dergisinde yayınlanan araştırma, "yüksek baskı"ya maruz kalmanın erkeklerde psikolojik veya davranışsal anormalliklere neden olmayabileceğini, ancak bu stres tepkisinin sperm hücrelerinde değişikliklere yol açarak genetik mutasyonları tetikleyebileceğini gösteriyor. Dahası, bu tür kusurların kız çocuklarına veya sonraki nesillere geçme olasılığı daha yüksek.Sonuç olarak, araştırmacılar, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı çocuklar için erkeklerin üreme döneminde stresi uygun ve makul bir şekilde yönetmeleri gerektiğini vurgulamaktadır. Tıp uzmanları da bu bulguları, öjeni ve optimal çocuk doğurma konusunda yararlı klinik rehberlik sağlamak için kullanabilirler.
Modern Erkekler: Rahatlamayı ve Psikolojik Yükleri Atmayı Öğrenmek
Düzenli olarak çeşitli teknikleri deneyin ve merdivenleri inip çıkmak gibi alışılmadık aktiviteler yapın. Duşta şarkı söyleyin: Her gün banyo yaparken, mümkün olduğunca notaları uzatarak özgürce şarkı söyleyin. Yüksek sesle şarkı söylemek, sürekli derin nefes almayı gerektirir, bu da rahatlamayı sağlar ve ruh halini iyileştirir.
I. Sürekli İş Baskısı
İnsan vücudunun sağlıklı iş yükü genellikle 10 saatlik düzenli çalışmayı geçmemelidir, ancak Çin'deki kentli yetişkin erkekler genellikle 12 saatten fazla süren baskılara maruz kalır ve bu da ciddi psikolojik gerginliğe neden olur.
II. Kayıp Duygusu
Kariyer, ilişkiler ve hayatın diğer yönleriyle ilgili karamsarlık ve hayal kırıklığı, yaralı özgüvenle birleşerek kentli erkeklerin üzerinde sürekli bir gölge oluşturur.
III. Yoğun Rekabet Baskısı
Günümüzün beyaz yakalı erkekleri, güvensizlik ve istikrarsızlık duygularının iç huzurlarını sürekli olarak aşındıran şiddetli bir rekabet çağında yaşamaktadır.
IV. Ev İçi Kargaşa
Aile üyeleri arasında farklı sosyal değerler ve çelişkili duygusal tercihler, evde uyumsuzluk yaratabilir. Baskı, belirgin bir neden olmasa bile ebeveynler, eşler veya çocuklar aracılığıyla ince bir şekilde yayılabilir.
V. Darbe Olarak Hastalık
Stresin yükü altında, kişinin fiziksel yapısı sağlam kalamaz. Hastalıklar kolayca yerleşir, kaygıyı yoğunlaştırır, bu da zaten kırılgan olan sağlık durumunu daha da zayıflatarak bir kısır döngü yaratır.
VI. Aşırı Arzuların Yarattığı Baskı
Güç veya zenginlik konusunda aşırı beklentiler içinde olmak, sinir sistemini sürekli gergin tutar ve normal fizyolojik ritimleri bozar. Bu da enerji tükenmesine ve kaçınılmaz olarak erken yaşlanmaya yol açar.
Rongxian'ın Zahmetsiz Stres Giderme için On Yöntemi
Şekerleme: Evde, ofiste, hatta arabada şekerleme yapma fırsatlarını değerlendirmeyi öğrenin. Sadece on dakika bile kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir.
Görselleştirme: Okyanuslar veya dağlar gibi sevdiğiniz manzaraları hayal ederek zihninizi rahatlatın. Düşüncelerinizi bu manzaraların "görüntüleri, kokuları ve sesleri" üzerine odaklayın ve yavaş yavaş kendinizi zihinsel dinlenmeye bırakın.
Masaj: Gözlerinizi sıkıca kapatın ve parmak uçlarınızla alnınızı ve ensenizi aynı yönde döndürerek sıkıca masaj yapın. Amaçsızca ovuşturmaktan kaçının.
Nefes alma: Hızlı ve sığ nefesler alın. Daha derin bir rahatlama için, yavaşça nefes alın, nefesinizi tutun, sonra nefes verin; her aşama sekiz saniye sürmelidir.
Karın nefes alma: Yüzüstü, vücudunuz gevşemiş ve gözleriniz kapalı olarak yere uzanın. Nefesinizi tamamen verin, karnınızın dışarı çıkmasına izin verin. Sonra karnınızı kasarak nefes alın, sonunda gevşeyerek karnınızı doğal haline geri getirin.Birkaç dakika normal nefes aldıktan sonra bu sırayı tekrarlayın.
Rutinleri Kırmak: Düzenli olarak farklı yaklaşımlar deneyin ve merdivenleri inip çıkmak gibi alışılmadık aktiviteler yapın. Duşta Şarkı Söylemek: Günlük banyo sırasında, mümkün olduğunca notaları uzatarak özgürce şarkı söyleyin. Yüksek sesle şarkı söylemek, sürekli derin nefes almayı gerektirir, bu da gevşemeyi ve ruh halini iyileştirmeyi sağlar.
İlgi alanlarınızı geliştirin: Çeşitli aktivitelere ilgi duyun ve kendinizi tamamen bu aktivitelere adayın.
Esneme egzersizleri: Esneme, tüm kasları gevşetir ve gerginliği gidermek için çok faydalıdır.
Gevşeme tepkisi: Sessiz bir yerde rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve derin ve ritmik nefes alın.
Acı biberler erkeklerin stres "dağlarını" aşmalarına yardımcı olur
Fizyolojik açıdan, acı biberlerin stresi hafifletebilmesinin nedeni, yüksek stres seviyelerinin gastrointestinal motilite yavaşlaması, iştahsızlık ve kabızlık gibi sorunlara neden olabilmesidir. Araştırmalar, baharatlı yiyecekler yemenin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Aşağıda buna bir göz atalım:
Depresif ruh halini düzenleme açısından, belirli yiyecekleri yiyerek duygularını ayarlamak gerçekten mümkündür, bu da insanların diyet terapisi olarak adlandırdığı şeydir.Sevilen yiyecekleri tüketmek diyet terapisini oluşturur. Benzer şekilde, zevkli aktiviteler yapmak da ruh halini düzenleyebilir.
Fizyolojik olarak, biberler sindirim yavaşlaması, iştahsızlık ve kabızlık gibi baskı kaynaklı sorunları gidererek stresi azaltır. Biberlerdeki kapsaisin, gastrointestinal motiliteyi uyarır, iştahı artırır, metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri atarak hafiflik hissi yaratır.
Tıp uzmanları, ruh halini düzenlemek için diyetin sıkı bir şekilde ölçülü bir şekilde uygulanması gerektiğini, çünkü aşırı tüketimin kolayca ters etki yapabileceğini belirtmektedir. Bu, özellikle mide veya bağırsak ülseri veya astımı olanlar için geçerlidir, çünkü bu kişiler için aşırı baharatlı gıda tüketimi kesinlikle tavsiye edilmez.
Baharatlı yiyecekler duygusal stresi ve iş baskısını gerçekten hafifletebilir, ancak tüketimi ölçülü olmalıdır. Bu, kuru iklim nedeniyle aşırı baharatın daha az uygun olduğu kuzey bölgelerinde yaşayanlar için özellikle geçerlidir – ölçülü bir yaklaşım tavsiye edilir.
Acı biber tüketerek stresi azaltmak için, tek seferde büyük bir baharatlı yemek yemek yerine, daha küçük porsiyonları sık sık tüketip ardından ter atmak için hızlı bir koşu yapıp sıcak bir duş almak daha etkilidir.