Saskaņā ar ASV tīmekļa vietni DailyMedicine, pārmērīgs stresa līmenis vīriešiem var izraisīt neiroloģiskas attīstības traucējumus viņu meitām.
Nesenā Tufts University School of Medicine pētījumā tika analizēta saikne starp vīriešu dzīves un darba apstākļiem un viņu pēcnācēju veselību. Rezultāti liecināja, ka vīriešiem, kuri jaunībā bija pakļauti pārmērīgam stresam ģimenes vai sabiedrības faktoru dēļ, bija lielāka varbūtība, ka viņu sieviešu dzimuma pēcnācējām — meitām vai mazmeitām — attīstīsies psihiskas saslimšanas, tostarp depresija, trauksme un sociālā disfunkcija.
Žurnālā Journal of Biological Psychiatry publicētajā pētījumā norādīts, ka, lai gan ilgstoša „liela spriedze” ne vienmēr izraisa psiholoģiskas vai uzvedības novirzes pašiem vīriešiem, šī stresa reakcija var izraisīt izmaiņas viņu spermatozoīdos, potenciāli izraisot ģenētiskas mutācijas. Turklāt šādi defekti biežāk tiek nodoti meitām vai nākamajām paaudzēm.Tāpēc pētnieki uzsver, ka fiziski un garīgi veselu pēcnācēju labad vīriešiem reproduktīvā periodā ir jāprot atbilstoši un saprātīgi pārvaldīt stresu. Medicīnas speciālisti var izmantot šos atklājumus, lai sniegtu noderīgas klīniskas rekomendācijas eugenikas un optimālas bērnu dzimšanas jomā.
Mūsdienu vīrieši: mācīties atslābināties un atbrīvoties no psiholoģiskā sloga
Regulāri eksperimentējiet ar dažādām tehnikām un iesaistieties neparastās aktivitātēs, piemēram, leciet pa kāpnēm augšā un lejā. Dziediet dušā: katru dienu, mazgājoties, dziediet brīvi, pēc iespējas pagarinot notis. Skaļš dziedāšana prasa ilgstošu dziļu elpošanu, kas veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli.
I. Pastāvīgs darba spiediens
Lai gan cilvēka ķermeņa veselīgais darba slodzes apjoms parasti nedrīkst pārsniegt 10 stundas regulāra darba, pieaugušie vīrieši Ķīnas pilsētās bieži vien izjūt spiedienu, kas ilgst vairāk nekā 12 stundas, radot smagu psiholoģisko slodzi.
II. Zaudējuma sajūta
Pesimisms un vilšanās par karjeru, attiecībām un citiem dzīves aspektiem, kopā ar ievainotu pašapziņu, veido pastāvīgu ēnu pār pilsētu vīriešiem.
III. Spēcīgs konkurences spiediens
Mūsdienu biroja darbinieki dzīvo sīvās konkurences laikmetā, kurā nedrošības un nestabilitātes sajūta pastāvīgi grauj viņu iekšējo mieru.
IV. Ģimenes nesaskaņas
Atšķirīgas sociālās vērtības ģimenes locekļu vidū un pretrunīgas emocionālās preferences var radīt nesaskaņas ģimenē. Pat bez redzama iemesla spiediens var netieši izpausties caur vecākiem, laulātajiem vai bērniem, radot smagu slogu.
V. Slimība kā trieciens
Kad cilvēks ir apgrūtināts ar stresu, viņa fiziskā konstitūcija nevar palikt spēcīga. Slimības viegli pārņem, pastiprinot trauksmes sajūtu. Šī trauksme savukārt vēl vairāk pasliktina jau tā trauslo veselības stāvokli, radot apburto loku.
VI. Spiediens no pārmērīgām vēlmēm
Pārmērīgas cerības uz varu vai bagātību uztur nervu sistēmu pastāvīgā sasprindzinājumā, traucējot normālo fizioloģisko ritmu. Tas noved pie enerģijas izsīkšanas un neizbēgamas priekšlaicīgas novecošanās.
Rongxiana desmit metodes vieglai stresa mazināšanai
Pusdienas miega: iemācieties izmantot iespējas pagulēt mājās, birojā vai pat automašīnā. Jau desmit minūtes var likt jums justies atsvaidzinātam.
Vizualizācija: atslābiniet prātu, iedomājoties mīļus ainavas, piemēram, okeānu vai kalnus. Koncentrējieties uz šo vīziju "skatiem, smaržām un skaņām", pakāpeniski iegremdējoties tajās, lai sasniegtu garīgo mieru.
Masāža: cieši aizveriet acis un ar pirkstu galiem stingri masējiet pieri un pakauša daļu, rotējot vienā virzienā. Izvairieties no bezmērķīgas berzēšanas.
Elpošana: Veiciet ātras, sekla elpas. Lai sasniegtu dziļāku relaksāciju, ieelpojiet lēnām, aizturiet elpu, tad izelpojiet, katrai fāzei ilgstot astoņas sekundes.
Vēdera elpošana: Apsēdies uz grīdas, sejas augšā, ķermenis atslābts, acis aizvērtas. Izelpojiet pilnībā, ļaujot vēderam izspiesties. Tad sasprindziniet vēderu, lai ieelpotu, un beidzot atslābinieties, lai vēders atgrieztos savā dabiskajā stāvoklī.Pēc vairākiem minūtēm normālas elpošanas atkārtojiet šo secību.
Rutīnas pārtraukšana: Regulāri eksperimentējiet ar dažādām pieejām un iesaistieties neparastās aktivitātēs, piemēram, leciet pa kāpnēm augšā un lejā. Dziedāšana dušā: Katru dienu, mazgājoties, dziediet brīvi, pēc iespējas pagarinot notis. Skaļā dziedāšana prasa ilgstošu dziļu elpošanu, kas veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli.
Kultivējiet intereses: attīstiet entuziasmu par dažādām aktivitātēm un pilnībā iesaistieties tajās.
Stiepšanās vingrinājumi: stiepšanās atslābina visus muskuļus un ir ļoti noderīga spriedzes mazināšanai.
Relaksācijas reakcija: sēdieties ērti klusā vietā, aizveriet acis, atslābiniet muskuļus un elpojiet dziļi un ritmiski.
Čili pipari palīdz vīriešiem pārvarēt stresa "kalnus"
No fizioloģiskā viedokļa čili pipari var mazināt stresu, jo augsts stresa līmenis var izraisīt tādas problēmas kā lēna kuņģa-zarnu trakta kustība, slikta apetīte un aizcietējumi. Pētījumi liecina, ka pikantu ēdienu ēšana palīdz atbrīvoties no stresa. Apskatīsim to sīkāk:
No depresīvas noskaņas regulēšanas viedokļa, patiešām ir iespējams regulēt savas emocijas, ēdot noteiktus ēdienus, ko cilvēki dēvē par uztura terapiju.Mīļāko pārtikas produktu lietošana ir uztura terapija. Tāpat arī patīkamu aktivitāšu veikšana var regulēt garastāvokli.
Fizioloģiski čili mīkstina stresu, neitralizējot spiediena izraisītās problēmas, piemēram, lēnu gremošanu, sliktu apetīti un aizcietējumus. Čili sastāvā esošais kapsaicīns stimulē gremošanas trakta kustīgumu, uzlabo apetīti, paātrina vielmaiņu un izvada toksīnus, veicinot viegluma sajūtu.
Medicīnas speciālisti iesaka, ka, izmantojot uzturu garastāvokļa regulēšanai, ir jāievēro stingra mērenība, lai tas nedotu pretēju efektu. Tas jo īpaši attiecas uz pārmērīgu pikantu ēdienu patēriņu, kas ir absolūti neiesakāms cilvēkiem ar kuņģa vai zarnu čūlām vai astmu.
Lai gan pikanti ēdieni patiešām var mazināt emocionālo stresu un darba spriedzi, to patēriņš jāierobežo. Tas jo īpaši attiecas uz ziemeļu reģionu iedzīvotājiem, kur sausais klimats padara pārmērīgu pikanto ēdienu lietošanu mazāk piemērotu – ieteicams ievērot mērenību.
Lai mazinātu stresu, lietojot čili, nevis ēdot vienu lielu pikantu maltīti, izvēlieties mazākas, biežākas porcijas, pēc kurām veiciet strauju skrējienu, lai izsvīstītos, un pēc tam ņemiet karstu dušu. Tas ir daudz efektīvāk.