Pasak JAV interneto svetainės „DailyMedicine“, pernelyg didelis vyrų stresas gali sukelti jų dukterų nervų sistemos vystymosi sutrikimus.
Naujausias Taftso universiteto medicinos fakulteto tyrimas analizavo vyrų gyvenimo ir darbo sąlygų bei jų palikuonių sveikatos ryšį. Tyrimo rezultatai parodė, kad vyrai, kurie jaunystėje dėl šeimyninių ar socialinių veiksnių patyrė pernelyg didelį stresą, turėjo didesnę tikimybę, kad jų moteriškos palikuonės, pavyzdžiui, dukros ar anūkės, susirgs psichikos sutrikimais, įskaitant depresiją, nerimą ir socialinę disfunkciją.
Žurnale „Journal of Biological Psychiatry“ paskelbtame tyrime nurodoma, kad nors „didelis spaudimas“ nebūtinai sukelia psichologinius ar elgesio sutrikimus pačiams vyrams, šis streso atsakas gali sukelti pokyčius jų spermos ląstelėse, galimai sukeldamas genetinę mutaciją. Be to, tokie defektai yra labiau linkę būti perduodami dukroms ar vėlesnėms kartoms.Todėl tyrėjai pabrėžia, kad siekiant užtikrinti fiziškai ir psichiškai sveiką palikuonį, vyrai turėtų tinkamai ir protingai valdyti stresą reprodukciniu laikotarpiu. Medicinos specialistai taip pat gali pasinaudoti šiais tyrimų rezultatais, kad suteiktų naudingų klinikinių rekomendacijų eugenikos ir optimalaus vaikų gimdymo klausimais.
Šiuolaikiniai vyrai: mokymasis atsipalaiduoti ir atsikratyti psichologinės naštos
Reguliariai išbandykite įvairias technikas ir užsiimkite netradiciniais užsiėmimais, pavyzdžiui, šokinėkite laiptais aukštyn ir žemyn. Dainuokite duše: kiekvieną dieną maudydamiesi dainuokite laisvai, kuo labiau ištęsdami natas. Garsus dainavimas reikalauja ilgų gilių įkvėpimų, skatina atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką.
I. Nuolatinis darbo spaudimas
Nors žmogaus organizmui sveika darbo apkrova paprastai neturėtų viršyti 10 valandų reguliaraus darbo, Kinijos miestų suaugę vyrai dažnai patiria spaudimą, trunkantį ilgiau nei 12 valandų, o tai sukelia didelę psichologinę įtampą.
II. Netekties jausmas
Pesimizmas ir nusivylimas karjera, santykiais ir kitais gyvenimo aspektais, kartu su pažeista savigarba, sudaro nuolatinę šešėlį miestų vyrams.
III. Intensyvus konkurencinis spaudimas
Šiandieniniai biuro darbuotojai gyvena intensyvios konkurencijos laikais, kur nesaugumo ir nestabilumo jausmai nuolat ardo jų vidinę ramybę.
IV. Namų krizės
Socialinių vertybių skirtumai tarp šeimos narių ir skirtingi emociniai prioritetai gali sukelti nesutarimus šeimoje. Net ir be akivaizdžios priežasties spaudimas gali subtiliai pasireikšti per tėvus, sutuoktinius ar vaikus, galiausiai slegiant jus.
V. Ligos
Kai patiriate stresą, jūsų fizinė būklė neišvengiamai silpnėja, o organizmas tampa pažeidžiamas ligoms. Tokios ligos dar labiau sustiprina nerimą, kuris savo ruožtu toliau silpnina ir taip jau trapią sveikatos būklę.
VI. Socialinė izoliacija
Šiuolaikinis miesto gyvenimo būdas dažnai izoliuoja žmones, todėl daugelis jaučiasi atsiję nuo savo bendruomenių. Šis svetimumo jausmas gali sustiprinti vienatvės ir nevilties jaus
V. Liga kaip smūgis
Kai žmogus yra prislėgtas streso, jo fizinė konstitucija negali išlikti stipri. Ligų atsiradimas sustiprina nerimą, kuris savo ruožtu dar labiau pablogina ir taip jau trapią sveikatos būklę, sukuriant užburtą ratą.
VI. Spaudimas dėl pernelyg didelių troškimų
Pernelyg dideli lūkesčiai dėl galios ar turto nuolat įtampina nervų sistemą, sutrikdydami normalius fiziologinius ritmus. Tai veda prie energijos išsekimo ir neišvengiamo ankstyvo senėjimo.
Rongxiano dešimt metodų lengvai atsikratyti streso
Miegas: išmokite pasinaudoti progomis pamiegoti namuose, biure ar net automobilyje. Vos dešimt minučių gali padėti jums pasijusti pailsėjusiam.
Vizualizacija: atsipalaiduokite mintimis, įsivaizduodami mylimus peizažus, pavyzdžiui, vandenynus ar kalnus. Sutelkite mintis į šių vaizdinių „vaizdus, kvapus ir garsus“, palaipsniui pasinerdami į juos, kad pasiektumėte protinį poilsį.
Masažas: užsimerkite ir pirštų galiukais tvirtai masažuokite kaktą ir kaklo nugarą, sukdami vienoda kryptimi. Venkite be tikslo trinti.
Kvėpavimas: Atlikite greitus, paviršutiniškus įkvėpimus. Gilesniam atsipalaidavimui įkvėpkite lėtai, sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite, kiekvieną etapą kartodami aštuonis kartus.
Pilvo kvėpavimas: Atsigulkite ant grindų, veidu į viršų, kūnas atsipalaidavęs, akys užmerktos. Iškvėpkite visiškai, leidžiant pilvui išsipūsti. Tada susitraukite pilvą, kad įkvėptumėte, galiausiai atsipalaiduokite, kad pilvas grįžtų į natūralią padėtį.Po kelių minučių normalaus kvėpavimo pakartokite šią seką.
Įprastos rutinos pertraukimas: Reguliariai bandykite įvairius metodus ir užsiimkite neįprasta veikla, pavyzdžiui, šokinėkite laiptais aukštyn ir žemyn. Dainavimas duše: Kasdien maudydamiesi duše dainuokite laisvai, kuo labiau ištęsdami natas. Garsus dainavimas reikalauja ilgų gilių įkvėpimų, skatina atsipalaidavimą ir pakelia nuotaiką.
Ugdykite pomėgius: ugdykite entuziazmą įvairioms veikloms ir visiškai pasinerkite į jas.
Tempimo pratimai: tempimas atpalaiduoja visus raumenis ir yra labai naudingas įtampai mažinti.
Atpalaidavimo reakcija: patogiai atsisėskite ramioje vietoje, užsimerkite, atpalaiduokite raumenis ir kvėpuokite giliai ir ritmiškai.
Čili pipirai padeda vyrams įveikti streso „kalnus“
Fiziologiniu požiūriu čili pipirai gali sumažinti stresą, nes didelis streso lygis gali sukelti tokias problemas kaip sulėtėjęs virškinimo trakto judrumas, prastas apetitas ir vidurių užkietėjimas. Tyrimai parodė, kad aštraus maisto valgymas padeda sumažinti stresą. Pažvelkime žemiau:
Depresinės nuotaikos reguliavimo požiūriu, iš tiesų galima reguliuoti savo emocijas valgant tam tikrą maistą, tai yra tai, ką žmonės vadina dietine terapija.Mėgstamo maisto vartojimas yra dietinė terapija. Panašiai, malonios veiklos gali reguliuoti nuotaiką.
Fiziologiškai čili sumažina stresą, neutralizuodami streso sukeltas problemas, tokias kaip sulėtėjęs virškinimas, prastas apetitas ir vidurių užkietėjimas. Čili esantis kapsaicinas stimuliuoja virškinimo trakto peristaltiką, didina apetitą, pagreitina medžiagų apykaitą ir išskiria toksinus, skatindamas lengvumo jausmą.
Medikai pataria, kad norint reguliuoti nuotaiką maisto dieta, reikia laikytis griežto saiko, kad tai nesukeltų priešingo efekto. Tai ypač aktualu vartojant per daug aštraus maisto, kuris visiškai netinka žmonėms, sergantiems skrandžio ar žarnyno opa, arba astma.
Nors aštrus maistas iš tiesų gali sumažinti emocinį stresą ir darbo spaudimą, jo vartojimas turėtų būti saikingas. Tai ypač aktualu šiaurės regionų gyventojams, kur dėl sauso klimato pernelyg aštrus maistas yra mažiau tinkamas – patartina laikytis saiko.
Norint sumažinti stresą vartojant čili, vietoj vieno didelio aštraus valgio geriau rinktis mažesnes, dažnas porcijas, po kurių reikia greitai pabėgioti, kad prakaituotumėte, ir tada išsimaudyti karštoje dušo kabinoje. Tai pasirodo esąs veiksmingiau.