Ameerika Ühendriikide veebisaidi DailyMedicine andmetel võib meeste liigne stress põhjustada nende tütarde neuroloogilisi arenguhäireid.
Tuftsi Ülikooli meditsiinikooli hiljutine uuring analüüsis meeste elu- ja töötingimuste ning nende järglaste tervise vahelist seost. Uuringu tulemused näitasid, et meestel, kes nooruses perekonna- või ühiskondlike tegurite tõttu liigset stressi kandsid, oli suurem tõenäosus, et nende naissoost järglastel – näiteks tütardel või tütretütardel – tekivad psühhiaatrilised häired, sealhulgas depressioon, ärevus ja sotsiaalne düsfunktsioon.
Ajakirjas Journal of Biological Psychiatry avaldatud uuring näitab, et kuigi „suure surve” talumine ei pruugi tingimata põhjustada meestel endil psühholoogilisi või käitumishäireid, võib see stressireaktsioon põhjustada muutusi nende spermatosoidides, mis võib potentsiaalselt vallandada geneetilisi mutatsioone. Lisaks on sellised defektid tõenäolisemalt edasi antud tütardele või järgmistele põlvkondadele.Seetõttu rõhutavad teadlased, et füüsiliselt ja vaimselt tervete järeltulijate nimel peaksid mehed reproduktiivses eas stressiga asjakohaselt ja mõistlikult toime tulema. Meditsiinitöötajad saavad neid tulemusi kasutada ka eugeenika ja optimaalse laste saamise alaste kasulike kliiniliste juhiste andmiseks.
Kaasaegsed mehed: õppima lõõgastuma ja vabanema psühholoogilistest koormustest
Katsetage regulaarselt erinevaid tehnikaid ja tegelege ebatraditsiooniliste tegevustega, nagu treppidel üles-alla hüppamine. Laulge duši all: laulge iga päev vannis vabalt, venitades noote võimalikult pikaks. Valju laulmine nõuab püsivat sügavat hingamist, mis soodustab lõõgastumist ja parandab meeleolu.
I. Pidev töörõhk
Kuigi inimese keha tervislik töökoormus ei tohiks tavaliselt ületada 10 tundi regulaarse tööpäeva jooksul, kannatavad Hiina linnades elavad täiskasvanud mehed sageli üle 12-tunnise tööpäeva all, mis põhjustab tõsist psühholoogilist pinget.
II. Kaotuse tunne
Pessimism ja pettumus seoses karjääri, suhete ja muude eluvaldkondadega, koos haavatud enesekindlusega, moodustavad linnameeste üle pideva varju.
III. Intensiivne konkurentsisurve
Tänapäeva kontoritöötajad tegutsevad ägeda konkurentsi ajastul, kus ebakindlus ja ebastabiilsus õõnestavad pidevalt nende sisemist rahu.
IV. Kodused pinged
Pereliikmete erinevad sotsiaalsed väärtushinnangud ja vastandlikud emotsionaalsed eelistused võivad tekitada kodus ebakõla. Surve võib vanemate, abikaasade või laste kaudu õrnalt levida isegi ilma nähtava põhjuseta.
V. Haigus kui löök
Stressi koormuse all ei suuda inimese füüsiline konstitutsioon jääda tugevaks. Haigused haaravad kergesti võimust, tugevdades ärevustunnet. See ärevus omakorda õõnestab veelgi niigi habrast tervislikku seisundit, luues nõiaringi.
VI. Liigse soovi surve
Liigsed ootused võimu või rikkuse suhtes hoiavad närvisüsteemi pidevas pinges, tekitades rütmi, mis ei ole kooskõlas normaalse füsioloogilise rütmiga. See viib energia ammendumiseni, muutes enneaegse vananemise vältimatuks.
Rongxiani kümme meetodit pingevabaks stressi leevendamiseks
Päevane uni: õppige kasutama võimalusi päevaseks uneks kodus, kontoris või isegi autos. Juba kümme minutit võib teid värskendada.
Visualiseerimine: lõdvestage meelt, kujutledes endale meeldivaid maastikke, nagu ookeanid või mäed. Keskenduge oma mõtted nende visioonide „vaadetele, lõhnadele ja helidele”, sukeldudes järk-järgult end vaimseks puhkamiseks.
Massaaž: sulgege silmad tihedalt ja masseerige sõrmeotstega kindlalt oma laupa ja kaela tagumist osa, pöördesid ühtlaselt ühes suunas. Vältige eesmärgituid hõõrdumisi.
Hingamine: hingake kiiresti ja pinnaliselt. Sügavama lõõgastumise saavutamiseks hingake aeglaselt sisse, hoidke hinge kinni ja hingake välja, iga faas kestab kaheksa loendust.
Kõhuhingamine: lamage selili põrandal, keha lõdvestunud, silmad suletud. Hingake täielikult välja, lastes kõhul välja paista. Siis pingutage kõhtu, et sisse hingata, ja lõpuks lõdvestuge, et kõht naaseks oma loomulikku asendisse.Pärast mitme minuti pikkust normaalset hingamist korrake seda järjekorda. Rutiini murdmine: katsetage regulaarselt erinevaid lähenemisviise ja tegelege ebatavaliste tegevustega, nagu treppidel üles-alla hüppamine. Laulmine duši all: laulge igapäevase vannitamise ajal vabalt, venitades noote nii palju kui võimalik. Valju laulmine nõuab püsivat sügavat hingamist, mis soodustab lõdvestumist ja parandab meeleolu. Huvi kasvatamine: arendage entusiasmi mitmesuguste tegevuste vastu ja sukelduge täielikult nende nautimisse. Venitus: venitusharjutused lõdvestavad kogu keha lihaseid ja on väga kasulikud pingete leevendamiseks. Lõdvestumisreaktsioon: istuge mugavalt ja laulge vabalt igapäevase duši ajal, püüdes noote võimalikult kaua hoida. Valju laulmine nõuab pidevat sügavat hingamist, mis soodustab lõdvestumist ja rõõmsat meeleolu.
Huvide arendamine: arendage huvi mitmesuguste tegevuste vastu ja pühenduge neile täielikult.
Venitusharjutused: venitamine lõdvestab kõiki lihaseid ja on väga kasulik pingete leevendamiseks.
Lõdvestumisreaktsioon: istuge mugavalt vaikses kohas, sulgege silmad, lõdvestage lihased ja hingake sügavalt ja rütmiliselt.
Tšillipipar aitab meestel ületada stressi „mägesid”
Füsioloogilisest vaatepunktist on tšillipipar stressi leevendav, kuna kõrge stressitase võib põhjustada selliseid probleeme nagu aeglane seedetrakti liikuvus, halb söögiisu ja kõhukinnisus. Uuringud on näidanud, et vürtsika toidu söömine aitab stressi leevendada. Vaadakem allpool lähemalt:
Depressiivse meeleolu reguleerimise seisukohast on tõepoolest võimalik oma emotsioone teatud toitude söömisega reguleerida, mida nimetatakse toitumisteraapiaks.Lemmiktoitude tarbimine on toitumisteraapia. Samamoodi võib meeleolu reguleerida meeldivate tegevustega.
Füsioloogiliselt leevendavad tšillid stressi, neutraliseerides stressist tingitud probleeme, nagu aeglane seedimine, halb söögiisu ja kõhukinnisus. Tšillides sisalduv kapsaitsiin stimuleerib seedetrakti liikuvust, suurendab söögiisu, kiirendab ainevahetust ja eemaldab toksiine, tekitades kerguse tunde.
Meditsiinitöötajad soovitavad, et toitumise abil meeleolu reguleerimiseks tuleb olla väga mõõdukas, et see ei tooks kaasa vastupidist tulemust. See kehtib eriti vürtsikate toitude liigse tarbimise puhul, mis on absoluutselt soovimatud mao- või soolehaavandite või astmaga inimestele.
Kuigi vürtsikas toit võib tõepoolest leevendada emotsionaalset stressi ja töörõhku, tuleks selle tarbimist mõõdukalt piirata. See kehtib eriti põhjapoolsetes piirkondades, kus kuiv kliima muudab liigse vürtsikuse vähem sobivaks – soovitatav on mõõdukas lähenemine.
Stressi leevendamiseks tšilli tarbimise abil on tõhusam valida ühe suure vürtsika eine asemel väiksemad, sagedased portsjonid, millele järgneb kiire jooks, et higi välja ajada, ja seejärel kuum dušš.