冬季氣溫驟降寒氣凜冽，應妥善調整生活作息與飲食，以溫養體力、調和陰陽氣血，方能維持健康。專家指出，男性於秋冬時節應率先節制性生活，適時收斂精氣避免耗損，藉此實踐「冬養藏」的養生要義。
科學的生活節律與運動亦有助滋養腎精。應早睡晚起，最好待日出後陽光透入再起身，避免皮膚過度出汗。冬季需加強體育鍛鍊，在能力範圍內積極參與運動活動以提升抵抗力。
此外，冬季處於「陰盛陽衰」狀態，男性應加強背部保暖，促進腎陽升發。
冬季飲食具特殊屬性，羊肉、狗肉等大熱性食物能溫腎補陽，虛寒體質者可適量攝取；寒涼性食物則應節制。此外，過量攝取鹽分亦須戒除。鹹味入腎經，會使腎水更趨寒冷，進而導致心陽不足，危害心臟健康。
感冒預防
感冒是常見的呼吸道感染疾病。日常生活中，不少人輕忽感冒症狀，既不服藥也不休息。然而感冒引發的發燒可能誘發肺炎或心肌炎等併發症，中老年男性尤需警惕。專家指出，冬季為感冒流行期，居家妥善預防與照護對感冒防治成效顯著。
首先養成良好習慣：非工作時段注重休息，適度運動，勞逸結合以提升免疫力。每日堅持冷水洗臉習慣，增強耐寒力預防感冒與鼻炎，水溫宜維持10℃以上。飲食應多攝取溫性食材，例如大蒜與洋蔥。大蒜具殺菌抗病毒功效，生食效果最佳。生蒜具有抗病毒與提升免疫力的功效。洋蔥亦屬天然殺菌抗病毒食品，能有效抵禦病毒與細菌侵襲。
警惕鼾聲
切勿輕忽鼾聲問題。統計顯示，約30%民眾存在睡眠障礙，男性比例高於女性，其中中年男性更是睡眠呼吸中止症的高發族群。睡眠呼吸中止症又稱打鼾，專家指出冬季流感患者增加，呼吸道疾病隨之攀升。中老年男性習慣蓋被入睡，更易加劇打鼾現象。打鼾可能誘發心腦血管疾病、猝死、失智症及性功能衰退等問題，被醫學界列為威脅人類健康的高風險因子。為降低併發症發生率，應及早診斷治療。
特別事項：
白酒暖身缺乏科學依據
冬季寒冷可能加劇關節炎患者症狀。此時患者常飲用白酒以溫暖胃部驅寒，更相信其具有「舒筋活血、潤滑關節」功效。然而實際上，酒精主要成分乙醇產生的熱量極為有限。飲酒後產生的燥熱感，實為交感神經興奮加速代謝、釋放能量所致。此為暫時性現象，當血管擴張導致大量熱量流失後，反而會產生寒意。長期飲酒更會加速骨鈣流失，引發腿部無力、關節僵硬、腰背疼痛等症狀。