Eftersom vintern medför plötsliga temperaturfall och bitande kyla bör man anpassa sina dagliga rutiner och sin kost för att spara energi, uppnå balans mellan yin och yang, qi och blod, och bibehålla hälsan. Experter rekommenderar att män under hösten och vintern är måttliga i sin sexuella aktivitet. Vid behov bör man öva sig i att hålla tillbaka sädesvätskan och minimera överdriven fysisk ansträngning för att uppfylla hälsoprincipen om "vinterförråd".
Vetenskapliga rutiner och motion hjälper också till att bevara njurarnas essens. Man bör gå och lägga sig tidigt och stiga upp sent, helst vänta tills solen har gått upp och det är ljust innan man stiger upp, för att undvika överdriven svettning. Vintertid krävs ökad fysisk träning och lämpliga sportaktiviteter för att öka motståndskraften mot sjukdomar.
Eftersom vintern försätter kroppen i ett tillstånd av "yin-övervikt och yang-brist" bör män dessutom prioritera att hålla ryggen varm, vilket hjälper till att höja njurarnas yang-energi.
Vinterkost har särskilda egenskaper. Vissa mycket värmande livsmedel, såsom fårkött och hundkött, stärker njurarna och stimulerar yang-energin; personer med en kall konstitution kan äta dessa i måttliga mängder. Omvänt bör livsmedel med kylande egenskaper minimeras. Dessutom bör kosten undvika överdriven sälta, eftersom salt smak påverkar njurarna och intensifierar njurarnas kyla. Detta kan försämra hjärtats yang-tillräcklighet och påverka hjärtfunktionen negativt.
Förebygga förkylningar
Förkylning är en vanlig luftvägsinfektion. Många avfärdar förkylningar som obetydliga och försummar ofta medicinering eller vila. Men förkylningsrelaterad feber kan utlösa komplikationer som lunginflammation eller hjärtmuskelinflammation, vilket kräver särskild vaksamhet hos medelålders och äldre män. Experter noterar att vintern är den mest förkylningsdrabbade säsongen, där noggrann förebyggande vård och omsorg i hemmet avsevärt bidrar till både förebyggande och återhämtning.
Först och främst bör man odla goda vanor: utöver arbetsåtaganden bör man prioritera tillräcklig vila och måttlig fysisk träning, eftersom en balans mellan ansträngning och återhämtning stärker immunförsvaret.Tvätta ansiktet med kallt vatten varje dag för att öka din tolerans mot kyla och därmed förebygga förkylningar och rinit. Vattentemperaturer över 10 °C rekommenderas. Ät en balanserad kost och konsumera mer värmande livsmedel som vitlök och lök. Vitlök har antibakteriella och antivirala egenskaper och bör helst konsumeras rå, eftersom det stärker immunförsvaret mot virus. Lök är också ett naturligt antibakteriellt medel som effektivt bekämpar patogener.
Akta dig för snarkning
Ta inte snarkning på lättvindigt. Statistik visar att 30 % av befolkningen lider av sömnstörningar, där män drabbas mer än kvinnor och medelålders män är särskilt benägna att drabbas av sömnapné.Sömnrelaterade andningsstörningar, allmänt kända som snarkning, förvärras under vintern. Experter noterar att ökade andningssjukdomar och tendensen bland medelålders och äldre män att sova med huvudet täckt förvärrar snarkningen. Detta tillstånd kan utlösa hjärt-kärlsjukdomar, plötslig död, demens och nedsatt sexuell funktion. Medicinska experter klassificerar det som en högriskfaktor för människors hälsa och betonar vikten av tidig diagnos och behandling för att minimera komplikationer.
Särskild anmärkning:
Att dricka sprit för att hålla kylan borta är ovetenskapligt
Under vinterkylan upplever artritpatienter ofta förvärrade symtom. När detta inträffar dricker de ofta sprit, i tron att det inte bara värmer magen och driver bort kylan utan också (lindrar senor och aktiverar meridianer) främjar blodcirkulationen och gynnar ledfunktionen.I verkligheten är alkoholens huvudsakliga beståndsdel etanol, som endast genererar begränsad värme. Känslan av värme efter att ha druckit uppstår genom att det sympatiska nervsystemet stimuleras, vilket påskyndar ämnesomsättningen och frigör energi. Denna effekt är dock övergående. När blodkärlen vidgas och värmen snabbt försvinner kan man faktiskt känna sig kallare. Dessutom påskyndar långvarig alkoholkonsumtion förlusten av kalcium i benen, vilket leder till svaga ben, stela leder och ryggsmärtor.