Ker zima prinaša nenadne padce temperature in mraz, je treba prilagoditi dnevne rutine in prehrano, da se ohrani energija, doseže ravnovesje med jinom in jangom, qi in krvjo ter ohrani zdravje. Strokovnjaki svetujejo, da je za moške jeseni in pozimi najpomembnejša zmernost v spolni aktivnosti. Kadar je to potrebno, je treba prakticirati zadrževanje semena in zmanjšati pretirano fizično naprezanje, da se izpolni zdravstveno načelo „zimskega shranjevanja“.
Znanstvene rutine in vadba prav tako pomagajo ohranjati bistvo ledvic. Treba je zgodaj leči in pozno vstajati, idealno je počakati, da sonce vzide in se dan razjasni, preden vstanemo, ter se izogibati prekomernemu znojenju. Pozimi je potrebno več telesne vadbe; ukvarjajte se z ustreznimi športnimi aktivnostmi, da okrepite odpornost proti boleznim.
Poleg tega, ker pozimi telo preide v stanje »prevladovanja jin in upadanja jang«, morajo moški dati prednost ohranjanju toplote hrbta, kar pomaga pri vzponu energije jang ledvic.
Zimska prehrana ima posebne značilnosti. Nekatera zelo topla živila, kot sta ovčje in pasje meso, krepijo ledvice in poživijo energijo janga. Osebe s hladno konstitucijo lahko ta živila uživajo zmerno, živila hladne narave pa je treba čim bolj omejiti. Poleg tega je treba v prehrani izogibati prekomerni slanosti, saj slani okusi vstopajo v ledvice in povečujejo hladnost ledvične vode. To lahko oslabi zadostnost janga v srcu in negativno vpliva na delovanje srca.
Preprečevanje prehladov
Prehlad je pogosta okužba dihal. Mnogi ljudje prehlad obravnavajo kot nepomembnega in pogosto zanemarjajo zdravila ali počitek. Vendar pa lahko prehladna vročina sproži zaplete, kot sta pljučnica ali miokarditis, zato morajo biti zlasti pozorni moški srednjih let in starejši. Strokovnjaki opozarjajo, da je zima vrhunec sezone prehladov, zato sta skrbna preventiva in nega doma pomembni za preprečevanje in okrevanje.
Najprej si pridobite koristne navade: poleg delovnih obveznosti dajte prednost ustreznemu počitku in zmerni telesni vadbi, saj ravnovesje med naporom in okrevanjem krepi imunski sistem.Vztrajajte pri vsakodnevnem umivanju obraza s hladno vodo, da povečate odpornost proti prehladu in tako preprečite prehlade in rinitis. Priporočljiva je temperatura vode nad 10 °C. Upoštevajte uravnoteženo prehrano in dajte prednost toplim živilom, kot sta česen in čebula. Česen ima antibakterijske in protivirusne lastnosti, najbolje pa ga uživajte surovega, da dosežete največji učinek na krepitev imunskega sistema. Čebula je prav tako naravno protimikrobno živilo, ki učinkovito bojuje proti virusom in bakterijam.
Pazite se smrčanja
Smrčanja ne smete jemati na lahko. Statistični podatki kažejo, da 30 % prebivalstva trpi zaradi motenj spanja, pri čemer so moški bolj prizadeti kot ženske, srednje stare moške pa so še posebej nagnjeni k motnjam dihanja med spanjem.Motnje dihanja med spanjem, splošno znane kot smrčanje, se pozimi poslabšajo. Strokovnjaki opozarjajo, da povečano število bolezni dihal in navada moških srednjih let in starejših, da spijo z zakrito glavo, poslabšujejo smrčanje. To stanje lahko sproži bolezni srca in ožilja, nenadno smrt, demenco in zmanjšano spolno funkcijo. Medicinski strokovnjaki ga uvrščajo med dejavnike visokega tveganja za zdravje ljudi in poudarjajo pomen zgodnje diagnoze in zdravljenja za zmanjšanje zapletov.
Posebna opomba:
Uživanje alkoholnih pijač za preprečevanje prehlada ni znanstveno utemeljeno
V zimskem mrazu se simptomi artritisa pogosto poslabšajo. Ko se to zgodi, bolniki pogosto uživajo alkoholne pijače, ker verjamejo, da ne le ogrejejo želodec in odpravijo mraz, ampak tudi (pomirjajo kite in aktivirajo meridiane), spodbujajo krvni obtok in koristijo delovanju sklepov.V resnici je glavna sestavina alkohola etanol, ki ustvarja le omejeno toploto. Občutek toplote po pitju nastane zaradi stimulacije simpatičnega živčnega sistema, ki pospeši metabolizem in sprošča energijo. Vendar je ta učinek prehoden. Ko se krvne žile razširijo in toplota hitro izgine, se lahko dejansko počutimo hladneje. Poleg tega dolgotrajno uživanje alkohola pospeši izgubo kalcija v kosteh, kar vodi do šibkosti nog, togosti sklepov in bolečin v hrbtu.