Tā kā ziema atnes pēkšņus temperatūras kritumus un aukstumu, ir jāpielāgo ikdienas rutīna un uzturs, lai saglabātu enerģiju, sasniegtu līdzsvaru starp jinu un jangu, čī un asinīm, un saglabātu veselību. Eksperti iesaka vīriešiem rudenī un ziemā ievērot mērenību seksuālajā aktivitātē. Ja nepieciešams, praktizējiet spermas aizturēšanu un samaziniet pārmērīgu fizisko slodzi, lai ievērotu veselības principu "ziemas uzkrājumi".
Zinātniski pamatotas ikdienas rutīnas un vingrojumi arī palīdz saglabāt nieru esenci. Jāiet gulēt agri un jāceļas vēlu, ideāli gaidot, līdz saule ir uzlēkusi un diena ir skaidri redzama, pirms ceļoties, izvairoties no pārmērīgas svīšanas. Ziemā ir nepieciešams palielināt fizisko aktivitāti; nodarbojieties ar atbilstošām sporta aktivitātēm, lai uzlabotu pretestību pret slimībām.
Turklāt, tā kā ziema liek ķermenim atrasties stāvoklī, kad "jins dominē un jangs samazinās", vīriešiem ir jāpievērš uzmanība muguras siltuma saglabāšanai, kas palīdz nieru janga enerģijas pacelšanai.
Ziemas uzturs ir ar savām īpatnībām. Daži ļoti siltinoši ēdieni, piemēram, aitas gaļa un suņu gaļa, stiprina nieres un atdzīvina jana enerģiju. Cilvēkiem ar aukstuma deficītu šos ēdienus var lietot ar mēru, bet aukstuma rakstura ēdienus vajadzētu lietot pēc iespējas mazāk. Turklāt uzturā vajadzētu izvairīties no pārmērīga sāļuma, jo sāļais garšvielas nonāk nierēs, pastiprinot nieru ūdens aukstumu. Tas var pasliktināties sirds jana pietiekamību, negatīvi ietekmējot sirds darbību.
Saaukstēšanās profilakse
Saaukstēšanās ir izplatīta elpceļu infekcija. Daudzi cilvēki saaukstēšanos uzskata par nenozīmīgu, bieži neievērojot ārsta norādījumus par zāļu lietošanu vai atpūtu. Tomēr saaukstēšanās izraisīta drudzis var izraisīt komplikācijas, piemēram, pneimoniju vai miokardītu, tāpēc īpaši uzmanīgiem jābūt vidēja vecuma un vecākiem vīriešiem. Eksperti norāda, ka ziema ir saaukstēšanās sezonas kulminācija, kad rūpīga profilakse un aprūpe mājās ievērojami palīdz gan profilaksei, gan atveseļošanās procesam.
Pirmkārt, izveidojiet labvēlīgas ieradumus: papildus darba pienākumiem piešķiriet prioritāti atbilstošai atpūtai un mērenām fiziskām aktivitātēm, jo līdzsvars starp fizisko slodzi un atpūtu uzlabo imunitāti.Katru dienu mazgājiet seju ar aukstu ūdeni, lai uzlabotu aukstuma izturību, tādējādi novēršot saaukstēšanos un rinītu. Ieteicamā ūdens temperatūra ir virs 10 °C. Uzturiet sabalansētu uzturu, dodot priekšroku siltinošiem produktiem, piemēram, ķiplokiem un sīpoliem. Ķiplokiem piemīt antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, un tos vislabāk lietot neapstrādātus, lai maksimāli palielinātu to imunitāti stiprinošo iedarbību. Sīpoli arī ir dabīgs antimikrobiāls produkts, kas efektīvi cīnās pret vīrusiem un baktērijām.
Uzmanieties no krākšanas
Neuzskatiet krākšanu par nenozīmīgu. Statistika liecina, ka 30 % iedzīvotāju cieš no miega traucējumiem, vīrieši ir vairāk skarti nekā sievietes, un vidēja vecuma vīrieši ir īpaši pakļauti miega apnojai.Miega traucējumi, kas parasti pazīstami kā krākšana, ziemā pastiprinās. Eksperti norāda, ka krākšanu pastiprina palielinātais elpceļu saslimstības risks un vidēja vecuma un vecāku vīriešu tendence gulēt ar apklātu galvu. Šis stāvoklis var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, pēkšņu nāvi, demenci un samazinātu seksuālo funkciju. Medicīnas speciālisti to klasificē kā augsta riska faktoru cilvēka veselībai, uzsverot agrīnas diagnostikas un ārstēšanas nozīmi, lai mazinātu komplikācijas.
Īpaša piezīme:
Alkohola lietošana, lai aizsargātos no aukstuma, nav zinātniski pamatota
Ziemas aukstumā artrīta slimniekiem bieži pasliktinās simptomi. Kad tas notiek, viņi bieži lieto alkoholu, uzskatot, ka tas ne tikai sasilda kuņģi un izkliedē aukstumu, bet arī (nomierina cīpslas un aktivizē meridiānus), veicina asinsriti un uzlabo locītavu funkcijas.Patiesībā alkohola galvenā sastāvdaļa ir etanols, kas rada tikai ierobežotu siltumu. Siltuma sajūta pēc dzēriena lietošanas rodas no simpatiskās nervu sistēmas stimulācijas, kas paātrina vielmaiņu un atbrīvo enerģiju. Tomēr šis efekts ir īslaicīgs. Kad asinsvadi paplašinās un siltums ātri izkliedējas, cilvēks var patiesībā justies vēl aukstāks. Turklāt ilgstoša alkohola lietošana paātrina kaulu kalcija zudumu, izraisot kāju vājumu, locītavu stīvumu un muguras sāpes.