Kadangi žiemą temperatūra staigiai krinta ir tampa labai šalta, reikėtų pakoreguoti kasdieninę rutiną ir mitybą, kad būtų išsaugota energija, pasiektas yin ir yang, qi ir kraujo balansas bei išlaikyta sveikata. Ekspertai pataria vyrams rudenį ir žiemą laikytis saiko seksualinėje veikloje. Prireikus reikėtų praktikuoti spermos sulaikymą ir kuo labiau sumažinti fizinį krūvį, kad būtų laikomasi sveikatos principo „žieminis kaupimas“.
Moksliškai pagrįsta rutina ir fiziniai pratimai taip pat padeda išsaugoti inkstų esenciją. Reikėtų eiti miegoti anksti ir keltis vėlai, geriausia palaukti, kol pakils saulė ir bus aiškiai matoma dienos šviesa, vengiant pernelyg didelio prakaitavimo. Žiemą reikia daugiau fizinio krūvio; užsiimkite tinkama sportine veikla, kad padidintumėte atsparumą ligoms.
Be to, kadangi žiemą organizmas patenka į „yin vyraujantį ir yang mažėjantį“ būseną, vyrai turėtų teikti pirmenybę nugaros šilumai, kuri padeda inkstų yang energijai pakilti.
Žiemos mityba turi savitų ypatybių. Tam tikri labai šildantys maisto produktai, tokie kaip aviena ir šuniena, stiprina inkstus ir pagyvina yang energiją. Žmonės, turintys šalto tipo konstituciją, gali juos vartoti saikingai, o šalto pobūdžio maisto produktų reikėtų vartoti kuo mažiau. Be to, mityboje reikėtų vengti pernelyg sūraus maisto, nes sūrus skonis patenka į inkstus ir sustiprina inkstų vandens šaltumą. Tai gali pakenkti širdies yang pakankamumui ir neigiamai paveikti širdies funkciją.
Peršalimo prevencija
Peršalimas yra paplitusi kvėpavimo takų infekcija. Daugelis žmonių peršalimą laiko nereikšmingu ir dažnai nepaiso vaistų ar poilsio. Tačiau peršalimo sukeltas karščiavimas gali sukelti komplikacijų, pavyzdžiui, plaučių uždegimą ar miokarditą, todėl vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus vyrai turėtų būti ypač budrūs. Ekspertai pažymi, kad žiema yra peršalimo sezonas, todėl kruopšti prevencija ir priežiūra namuose labai padeda išvengti peršalimo ir pasveikti.
Pirmiausia, ugdykite naudingus įpročius: be darbo įsipareigojimų, teikite pirmenybę tinkamam poilsiui ir saikingam fiziniam aktyvumui, nes pusiausvyra tarp fizinio krūvio ir poilsio stiprina imunitetą.Kasdien nuolat plaukite veidą šaltu vandeniu, kad padidintumėte atsparumą šalčiui ir taip užkirstumėte kelią peršalimui ir rinitui. Rekomenduojama vandens temperatūra yra virš 10 °C. Laikykitės subalansuotos mitybos, teikdami pirmenybę šildantiems maisto produktams, pavyzdžiui, česnakui ir svogūnams. Česnakas turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, todėl geriausia jį vartoti žalią, kad būtų pasiektas maksimalus imunitetą stiprinantis poveikis. Svogūnai taip pat yra natūralus antimikrobinis maisto produktas, veiksmingai kovojantis su virusais ir bakterijomis.
Saugokitės knarkimo
Nesupraskite knarkimo lengvabūdiškai. Statistika rodo, kad 30 % gyventojų kenčia nuo miego sutrikimų, vyrai kenčia dažniau nei moterys, o vidutinio amžiaus vyrai yra ypač linkę į miego sutrikimus.Miego sutrikimai, paprastai vadinami knarkimu, žiemą pasunkėja. Ekspertai pažymi, kad padidėjęs kvėpavimo takų ligų skaičius ir vidutinio amžiaus bei vyresnio amžiaus vyrų polinkis miegoti užsidengę galvas sustiprina knarkimą. Ši būklė gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, staigią mirtį, demenciją ir seksualinės funkcijos susilpnėjimą. Medicinos specialistai ją klasifikuoja kaip didelės rizikos veiksnį žmogaus sveikatai, pabrėždami ankstyvos diagnozės ir gydymo svarbą siekiant sumažinti komplikacijas.
Ypatinga pastaba:
Alkoholio vartojimas siekiant apsisaugoti nuo šalčio yra nemoksliška
Žiemą, kai šalta, artrito sergantieji dažnai patiria simptomų pablogėjimą. Tokiais atvejais jie dažnai vartoja alkoholį, manydami, kad jis ne tik sušildo skrandį ir išsklaido šaltį, bet ir (ramina sausgysles bei aktyvina meridianus) skatina kraujotaką ir gerina sąnarių funkciją.Iš tiesų, pagrindinė alkoholio sudėtinė dalis yra etanolis, kuris generuoja tik ribotą šilumą. Šilumos pojūtis po gėrimo atsiranda dėl simpatinės nervų sistemos stimuliacijos, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir išskiria energiją. Tačiau šis poveikis yra trumpalaikis. Kraujagyslės išsiplečia ir šiluma greitai išsiskiria, todėl žmogus gali jaustis dar šaltesnis. Be to, ilgalaikis alkoholio vartojimas pagreitina kaulų kalcio netekimą, dėl kurio silpsta kojos, sustingsta sąnariai ir skauda nugara.