Dado que el invierno trae consigo descensos repentinos de temperatura y un frío intenso, se deben ajustar las rutinas diarias y la dieta para conservar la energía, lograr el equilibrio entre el yin y el yang, el qi y la sangre, y mantener la salud. Los expertos aconsejan que, durante el otoño y el invierno, los hombres moderen su actividad sexual. Cuando sea necesario, practiquen la retención de semen y minimicen el esfuerzo físico excesivo para cumplir con el principio de salud del «almacenamiento invernal».
Las rutinas científicas y el ejercicio también ayudan a preservar la esencia de los riñones. Se debe acostarse temprano y levantarse tarde, idealmente esperando a que salga el sol y haya luz antes de levantarse, evitando la sudoración excesiva. El invierno requiere un mayor ejercicio físico; practique actividades deportivas adecuadas para mejorar la resistencia a las enfermedades.
Además, dado que el invierno sitúa al cuerpo en un estado de «prevalencia del yin y declive del yang», los hombres deben dar prioridad a mantener la espalda caliente, lo que ayuda a la ascensión de la energía yang de los riñones.
Las dietas de invierno tienen características distintivas. Ciertos alimentos muy calóricos, como el cordero y la carne de perro, fortalecen los riñones y vigorizan la energía yang; las personas con una constitución fría pueden consumirlos con moderación. Por el contrario, deben minimizarse los alimentos con propiedades refrescantes. Además, las dietas deben evitar el exceso de sal, ya que los sabores salados afectan a los riñones, intensificando el frío del agua renal. Esto puede perjudicar la suficiencia del yang del corazón, afectando negativamente a la función cardíaca.
Prevención de los resfriados
El resfriado común es una infección respiratoria muy frecuente. Muchas personas consideran que los resfriados son insignificantes y suelen descuidar la medicación o el descanso. Sin embargo, la fiebre relacionada con el resfriado puede precipitar complicaciones como la neumonía o la miocarditis, lo que justifica una vigilancia especial entre los hombres de mediana edad y ancianos. Los expertos señalan que el invierno es la temporada alta de resfriados, en la que la prevención y los cuidados diligentes en el hogar contribuyen de manera significativa tanto a la prevención como a la recuperación.
En primer lugar, cultive hábitos beneficiosos: más allá de las obligaciones laborales, dé prioridad al descanso adecuado y al ejercicio físico moderado, ya que un enfoque equilibrado mejora la inmunidad.Persista en lavarse la cara con agua fría todos los días para mejorar la tolerancia al frío y prevenir así los resfriados y la rinitis. Se recomienda una temperatura del agua superior a 10 °C. Mantenga una dieta equilibrada y consuma más alimentos que calientan, como el ajo y la cebolla. El ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales, y es mejor consumirlo crudo, ya que mejora la inmunidad contra los virus. La cebolla también es un agente antibacteriano natural que combate eficazmente los patógenos.
Cuidado con los ronquidos
No se tome los ronquidos a la ligera. Las estadísticas indican que el 30 % de la población sufre trastornos del sueño, siendo los hombres más afectados que las mujeres, y los hombres de mediana edad especialmente propensos a los trastornos respiratorios del sueño.Los trastornos respiratorios del sueño, comúnmente conocidos como ronquidos, empeoran en invierno. Los expertos señalan que, a medida que aumentan las enfermedades respiratorias y más personas duermen con la cabeza cubierta, un hábito común entre los hombres de mediana edad y mayores, los ronquidos se vuelven más graves. Esta afección puede desencadenar enfermedades cardiovasculares, muerte súbita, demencia y disminución de la función sexual. Los médicos la clasifican como un factor de alto riesgo para la salud humana y hacen hincapié en la importancia del diagnóstico y el tratamiento tempranos para minimizar las complicaciones.
Nota especial:
Consumir bebidas alcohólicas para combatir el frío no es científico
Durante el frío invierno, las personas que padecen artritis suelen experimentar un empeoramiento de los síntomas. Cuando esto ocurre, suelen consumir bebidas alcohólicas, creyendo que no solo calientan el estómago y disipan el frío, sino que también (calman los tendones y activan los meridianos) favorecen la circulación sanguínea y benefician la función articular.En realidad, el componente principal del alcohol es el etanol, que solo genera un calor limitado. La sensación de calor después de beber se debe a la estimulación del sistema nervioso simpático, que acelera el metabolismo y libera energía. Sin embargo, este efecto es transitorio. A medida que los vasos sanguíneos se dilatan y el calor se disipa rápidamente, es posible que se sienta más frío. Además, el consumo prolongado de alcohol acelera la pérdida de calcio en los huesos, lo que provoca debilidad en las piernas, rigidez en las articulaciones y dolor de espalda.