Ohranjanje zdravja je danes široko razpravljana tema, enako pomembna za moške in ženske. Najučinkovitejši pristop je v vsakodnevnih navadah, povezanih s prehrano, oblačenjem, bivanjem in prevozom – pri čemer je najpomembnejša prehrana.Medtem ko se ženske v vsakdanjem življenju bolj osredotočajo na ohranjanje zdravja, na kaj naj bodo pozorni moški? Katere metode ohranjanja zdravja so primerne za moške?
Ključni dejavniki za vsakodnevno ohranjanje zdravja moških:
Zmanjšajte uživanje mastnih in ocvrtih živil: Moški imajo na splošno močnejše brbončice, zlasti tisti, ki uživajo alkohol, in pogosto dajejo prednost bogatim, ocvrtim jedem. To lahko vodi do povečanja telesne teže, kar poveča tveganje za žilne bolezni.Zato bi se morali moški postopoma navaditi na lažjo hrano in namesto živalskih maščob raje uživati rastlinska olja. Redno uživanje česna in rib ter zmerno uživanje rdečega vina lahko pomaga znižati raven holesterola.
Bodite pozorni na raka testisov: Moški, stari od 20 do 40 let, so dovzetni za tumorje, vključno z rakom testisov. Če se odkrije zgodaj, je stopnja ozdravitve 85 %; v nasprotnem primeru je zdravljenje precej težje.Moški naj redno sami pregledujejo svoje spolovilo, najbolje po topli kopeli, ko je koža mehka. Vsako izbočeno grudo ali izboklino je treba takoj pokazati zdravniku.
Zmerna telesna vadba: telesna aktivnost spodbuja krvni obtok, izboljša polt in olajša čiščenje globoko sedečih nečistoč skozi znojenje. Čeprav je telesna vadba bistvena za zdravje kože, jo je treba izvajati zmerno.
Bolečina v prsih zahteva pregled: Moški lahko občasno občutijo nelagodje v prsih po naporni fizični deli ali vadbi. Običajno to mine s počitkom in ni razloga za pretirano zaskrbljenost. Vendar pa lahko to tudi kaže na zgodnjo fazo srčne bolezni. Priporočljivo je poiskati zdravniško pomoč – čeprav se lahko izkaže, da je neškodljivo, vam bo potrditev prinesla mir.
Bodite pozorni na daljše obiske stranišča: Daljši čas, ki ga moški preživijo na stranišču, je pogosto povezan z zaprtjem ali hemoroidi. Za rešitev tega problema je potrebno povečati vnos sadja in zelenjave ter popiti veliko vode. Če se poveča tudi pogostost obiskov stranišča, je lahko krivec prostatitis, kar zahteva zdravniško posvetovanje.
Razumevanje družinske zdravstvene zgodovine je ključnega pomena:Mnoge bolezni imajo dedno komponento. Moški morajo ugotoviti, za katerimi boleznimi so trpeli njihovi starejši in sorodniki, se pozanimati pri starejših družinskih članih in voditi evidenco. Ciljno usmerjena preventivna zdravstvena oskrba lahko pomaga preprečiti številne bolezni in zagotovi pravočasno zdravljenje, če se bolezen pojavi.
Spremljajte svoje znamenja: znamenja sama po sebi ne predstavljajo velikega tveganja, če ne rastejo in ne krvavijo. Vendar mnogi moški svojemu kožnemu stanju posvečajo premalo pozornosti – to navado je treba spremeniti.Redno spremljajte znamenja, da ne bi prišlo do resnih posledic zaradi malignega preoblikovanja. Ne spreglejte nevarnosti hipertenzije: visok krvni tlak predstavlja veliko tveganje za zdravje srca, saj pogosto povzroča nenadne srčne napade ali možganske krvavitve. Moški morajo redno spremljati svoj krvni tlak. Tisti z višjimi vrednostmi morajo jemati predpisana zdravila po navodilih in nadaljevati z zdravljenjem tudi po izboljšanju simptomov.
Kako lahko moški ohranijo dobro zdravje
Vajajte se zgodaj spat in zgodaj vstajati: nezadosten spanec koži odvzame sijaj in pospeši staranje celic, kar pospeši pojav gub. Medtem ko koža čez dan izloča odpadne snovi, ponoči se obnavlja in popravlja, pri čemer ta proces doseže vrhunec med 23. uro in 5. uro zjutraj. Zato zgodnji spanec ne le lajša utrujenost, ampak tudi izboljša vitalnost kože.
Brijte se kot ritual: Pri mokrem britju z britvico najprej očistite obraz, da preprečite vdor bakterij. Nato kožo zmehčajte s toplim brisačo. Uporabite blago kremo za britje, da zmanjšate trenje med britvico in kožo obraza.Po britju vedno nanesite balzam po britju, da negujete in pomirite stresno kožo ter ji povrnete vitalnost in elastičnost.
Spremenite prehranjevalne navade: moški z razširjenimi porami, mastno kožo ali nagnjenostjo k aknam naj se izogibajo mastnim in ocvrtim živilom ter pikantnim jedem.Povečajte vnos hrane, bogate z antioksidanti, da izboljšate čvrstost in elastičnost kože, na primer zelena paprika, cvetača, paradižnik, papaja, pomaranče, kiviji, limone, grenivke, pšenični kalčki, rastlinska olja in različna oreščena semena.
Metoda duševne lepote: »Smeh terapija« je najhitrejši in najlažje sprejemljiv pristop. Tehnika vključuje spominjanje najbolj zabavnih dogodkov, kadarkoli je to mogoče, ne glede na čas ali kraj, in srčno smejanje 1–2 minuti. Ponovite 3–4-krat dnevno in v enem mesecu boste zasijali v zdravem sijaju.
Katera hranila so najbolj koristna za zdravje moških?
1. Beljakovine
Vnos beljakovin mora biti zmeren: razen moških, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim bodybuildingom, večina ne potrebuje prekomernega dopolnjevanja. Zadošča dnevni zmerni obrok mesa, perutnine, rib ali stročnic, dopolnjen z ustreznimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prekomerne beljakovine so odvečne, če jih telo ne potrebuje.
2. Vitamin B6 in folna kislina
Vitamin B6 in folna kislina sta nepogrešljiva v dodatkih za moške. Oba pomagata pri razgradnji homocisteina, dejavnika tveganja za srčne bolezni, in tako podpirata zdravje srca in ožilja.
3. Cink
Dodatek cinka ni pomemben le za otroke; približno tretjina moških ne dosega priporočenega vnosa cinka. Čeprav je cink ključnega pomena, so potrebe po njem skromne. Z uživanjem morskih sadežev, pustega mesa, polnozrnatih žit in stročnic se potrebe zadovoljijo v zadostni meri.
4. Vitamin E
Povečajte vnos vitamina E: Vitamin E preprečuje zamašitev holesterola in pomaga v boju proti koronarni bolezni srca. Moškim se priporoča uživanje hrane, bogate z vitaminom E.