Helsebevaring er et tema som diskuteres mye i dag, og som er like relevant for både menn og kvinner. Den mest effektive tilnærmingen ligger i daglige vaner knyttet til kosthold, klær, bolig og transport – med ernæring som det viktigste.Mens kvinner har en tendens til å prioritere helseopprettholdelse i hverdagen, hva bør menn fokusere på? Hvilke helsevaner er gunstige for menn?
Viktige hensyn for menns daglige helseopprettholdelse
Minimer inntaket av fettete og stekte matvarer: Menn foretrekker ofte sterkere smaker, spesielt de som liker alkohol, og foretrekker vanligvis rike, stekte retter. Denne vanen bidrar lett til vektøkning, og øker dermed risikoen for vaskulære sykdommer.Derfor bør menn gradvis tilpasse seg lettere mat og foretrekke vegetabilske oljer fremfor animalsk fett. Regelmessig inntak av hvitløk og fisk, kombinert med moderat inntak av rødvin, kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Vær oppmerksom på testikkelkreft: Menn i alderen 20 til 40 år er utsatt for svulster, inkludert testikkelkreft. Hvis det oppdages tidlig, er kureringsraten 85 %; ellers blir behandlingen betydelig mer utfordrende.Menn bør regelmessig undersøke kjønnsorganene sine, helst etter et varmt bad når huden er myk. Eventuelle hevelser eller knuter krever øyeblikkelig legekonsultasjon.
Moderat trening: Fysisk aktivitet fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer hudfargen og letter rensing av dyptliggende urenheter gjennom svette. Selv om trening er viktig for hudens helse, må den utøves med måte.
Brystsmerter krever undersøkelse: Menn kan av og til oppleve ubehag i brystet etter hardt fysisk arbeid eller trening. Vanligvis avtar dette med hvile og er ikke grunn til bekymring. Det kan imidlertid også være et tegn på hjertesykdom i tidlig stadium. Det er lurt å oppsøke lege – selv om det kan vise seg å være ufarlig, gir en bekreftelse trygghet.
Vær oppmerksom på langvarige toalettbesøk: Lang tid på toalettet hos menn er ofte knyttet til forstoppelse eller hemoroider. For å løse dette må man øke inntaket av frukt og grønnsaker og drikke rikelig med vann. Hvis toalettbesøkene også øker, kan prostatitt være årsaken, og det er nødvendig å oppsøke lege.
Det er viktig å kjenne til familiens sykehistorie:Mange sykdommer har en arvelig komponent. Menn bør finne ut hvilke sykdommer deres foreldre og slektninger har hatt, ved å spørre eldre familiemedlemmer og føre oversikt. Målrettet forebyggende helseomsorg kan bidra til å forhindre mange sykdommer og sikre rettidig behandling hvis sykdom oppstår.
Hold øye med føflekker: Føflekker utgjør i seg selv liten risiko hvis de verken vokser eller blør. Mange menn er imidlertid lite oppmerksomme på huden sin – en vane som må endres.Kontroller føflekker regelmessig for uvanlige endringer for å unngå alvorlige konsekvenser av ondartet forandring. Ikke overse faren ved høyt blodtrykk: Høyt blodtrykk utgjør en fare for hjertet og utløser ofte plutselige hjertehendelser eller hjerneblødninger. Menn bør kontrollere blodtrykket sitt regelmessig. De som har forhøyet blodtrykk, må ta foreskrevet medisinering konsekvent, selv når symptomene bedres.
Hvordan menn kan opprettholde god helse
Gå tidlig til sengs og stå tidlig opp: Utilstrekkelig søvn frarøver huden glansen og fremskynder cellealdring, noe som fremskynder forekomsten av rynker. Mens huden utskiller avfallsstoffer om dagen, fyller den på med næringsstoffer og reparerer seg selv om natten, og denne prosessen er på sitt høyeste mellom kl. 23 og 05. Tidlig søvn lindrer derfor ikke bare tretthet, men forbedrer også hudens vitalitet.
Behandle barbering som et ritual: Når du barberer deg med kniv, må du først rense ansiktet for å forhindre bakterieangrep. Følg opp med en varm håndklekompress for å myke opp hudens keratinlag. Bruk en mild barberkrem for å redusere friksjonen mellom kniven og ansiktshuden.Etter barberingen bør du alltid bruke aftershave eller balsam for å pleie og berolige stresset hud, og gjenopprette dens vitalitet og spenst.
Juster kostholdsvanene: Menn med forstørrede porer, fet hud eller akneutsatt hud bør unngå fet og stekt mat, og holde seg unna krydret mat.Øk inntaket av matvarer som er rike på antioksidanter for å forbedre hudens fasthet og elastisitet, for eksempel grønn paprika, blomkål, tomater, papaya, appelsiner, kiwi, sitroner, grapefrukt, hvetekim, vegetabilske oljer og ulike nøtter.
Metode for mental skjønnhet: «Latterterapi» er den raskestvirkende og mest aksepterte metoden. Teknikken innebærer å huske de morsomste hendelsene når det er mulig, uavhengig av tid og sted, og le hjertelig i 1–2 minutter. Gjenta 3–4 ganger daglig, og innen en måned vil du stråle av sunn glød.
Hvilke næringsstoffer er mest gunstige for menns helse?
1. Protein
Proteininntaket bør være moderat: med unntak av menn som driver med høyintensiv kroppsbygging, trenger de fleste ikke overdreven tilskudd. En daglig moderat porsjon kjøtt, fjærfe, fisk eller belgfrukter, supplert med passende magre meieriprodukter, er tilstrekkelig. Overflødig protein er unødvendig hvis kroppen ikke har behov for det.
2. Vitamin B6 og folsyre
Vitamin B6 og folsyre er uunnværlige i kosttilskudd for menn. De hjelper til med å bryte ned homocystein, en risikofaktor for hjertesykdom, og støtter dermed hjerte- og karsystemet.
3. Sink
Sintilskudd er ikke bare viktig for barn; omtrent en tredjedel av menn oppfyller ikke de anbefalte inntaksnivåene for sink. Selv om sink er avgjørende, er behovet beskjedent. Inntak av sjømat, magert kjøtt, fullkorn og belgfrukter dekker behovet tilstrekkelig.
4. Vitamin E
Øk inntaket av vitamin E: Vitamin E forhindrer kolesterolblokkeringer og bidrar til å bekjempe koronar hjertesykdom. Menn anbefales å spise mat som er rik på vitamin E.