Veselības saglabāšana ir šodien plaši apspriesta tēma, kas ir vienlīdz aktuāla gan vīriešiem, gan sievietēm. Efektīvākā pieeja ir ikdienas ieradumi saistībā ar uzturu, apģērbu, mājokli un transportu, kur uzturs ir visnozīmīgākais.Kamēr sievietes ikdienā parasti pievērš lielāku uzmanību veselības saglabāšanai, uz ko vīriešiem vajadzētu koncentrēties? Kādas veselības prakses ir labvēlīgas vīriešiem?
Galvenie apsvērumi vīriešu ikdienas veselības saglabāšanai:
Samaziniet taukainu un ceptu ēdienu patēriņu: vīrieši bieži vien dod priekšroku spēcīgākām garšām, īpaši tie, kuri patērē alkoholu, un parasti izvēlas bagātīgus, ceptus ēdienus. Šis ieradums veicina svara pieaugumu, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.Tāpēc vīriešiem vajadzētu pakāpeniski pierast pie vieglākas pārtikas, dodot priekšroku augu eļļām, nevis dzīvnieku taukiem. Regulāra ķiploku un zivju lietošana uzturā, kā arī mērens sarkanvīna patēriņš var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Esiet uzmanīgi pret slēpto sēklinieku vēža draudiem: vīrieši vecumā no 20 līdz 40 gadiem ir uzņēmīgi pret audzējiem, un sēklinieku vēzis ir viens no šādiem draudiem. Ja to atklāj agrīnā stadijā, izārstēšanās rādītājs sasniedz 85%; pretējā gadījumā ārstēšana kļūst ievērojami grūtāka.Vīriešiem regulāri jāpārbauda savi dzimumorgāni, ideāli pēc siltas vannas, kad āda ir mīkstināta. Jebkādi izcilnīti vai izciļņi ir iemesls nekavējoties konsultēties ar ārstu.
Mērens fizisks slodzes: Fiziskā aktivitāte veicina asinsriti, uzlabo ādas izskatu un atvieglo dziļi iesēdušos netīrumu attīrīšanu ar sviedru palīdzību. Lai gan fiziskā aktivitāte ir vitāli svarīga ādas veselībai, tā jāveic ar mēru.
Sāpes krūtīs ir iemesls izmeklēšanai: vīrieši pēc smagas fiziskas darba vai fiziskas aktivitātes reizēm var just diskomfortu krūtīs. Parasti tas pāriet ar atpūtu un nav iemesls pārmērīgām bažām. Tomēr tas var liecināt arī par sirds slimības sākuma stadiju. Ieteicams vērsties pie ārsta – lai gan tas var izrādīties nekaitīgs, apstiprinājums sniedz mieru.
Pievērsiet uzmanību ilgstošām vizītēm tualetē: Ilgstoša uzturēšanās tualetē vīriešiem bieži ir saistīta ar aizcietējumiem vai hemoroīdiem. Lai risinātu šo problēmu, nepieciešams palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, kā arī dzert daudz ūdens. Ja palielinās arī tualetes apmeklējumu biežums, vainīgs var būt prostatīts, un nepieciešama ārsta konsultācija.
Ir ļoti svarīgi izprast ģimenes medicīnisko vēsturi:Daudzas slimības ir saistītas ar iedzimtību. Vīriešiem vajadzētu noskaidrot, kādas slimības skārušas viņu vecākus un radiniekus, aptaujājot vecākus ģimenes locekļus un dokumentējot atklāto. Mērķtiecīga profilaktiskā veselības aprūpe var novērst daudzas slimības un atvieglot savlaicīgu ārstēšanu, ja slimība tomēr attīstās.
Uzraugiet savas dzimumzīmes: Dzimumzīmes pašas par sevi nerada lielu risku, ja vien tās nepalielinās, nesāp vai kļūst neregulāras formas. Tomēr daudzi vīrieši nepievērš uzmanību savas ādas veselībai – šis ieradums ir jāmaina.Regulāri pārbaudiet dzimumzīmes, lai novērstu nopietnas sekas, kas var rasties no ļaundabīgas pārveidošanās. Neaizmirstiet par hipertensijas draudiem: augsts asinsspiediens rada ievērojamu risku sirdij, bieži izraisot pēkšņus sirdslēkmes vai smadzeņu asinsizplūdumus. Vīriešiem vajadzētu regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Tiem, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens, jālieto ārsta izrakstītās zāles, un pat ja simptomi uzlabojas, ārstēšanu nedrīkst pārtraukt.
Kā vīrieši var saglabāt labu veselību
Ieturiet agrā gulētiešanas un agras celšanās paradumu: nepietiekams miegs atņem ādai tās starojumu un paātrina šūnu novecošanos, veicinot grumbu veidošanos. Dienas laikā āda izvada atkritumus, bet naktī tā atjauno barības vielas un atjauno sevi, un šis process sasniedz kulmināciju laikā no 23:00 līdz 5:00. Tādējādi agra gulētiešana ne tikai mazina nogurumu, bet arī uzlabo ādas vitalitāti.
Uztveriet skūšanos kā rituālu: skūšoties ar asmeni, vispirms notīriet seju, lai novērstu baktēriju iekļūšanu. Pēc tam uzlieciet karstu dvieļu kompresi, lai mīkstinātu ādas keratīna slāni. Lietojiet maigu skūšanās krēmu, lai samazinātu berzi starp asmeni un sejas ādu.Pēc skūšanās vienmēr uzklājiet pēcskūšanās losjonu vai balzamu, lai kondicionētu un nomierinātu stresu izjutušo ādu, atjaunojot tās vitalitāti un spēku.
Mainiet ēšanas paradumus: vīriešiem ar paplašinātām porām, taukainu ādu vai aknes problēmām vajadzētu izvairīties no taukainiem un ceptiem ēdieniem, kā arī no pikantiem ēdieniem.Palieliniet antioksidantu bagātu pārtikas produktu patēriņu, lai uzlabotu ādas stingrību un elastību, piemēram, zaļos piparus, ziedkāpostus, tomātus, papaiju, apelsīnus, kivi, citronus, greipfrūtus, kviešu asnus, augu eļļas un dažādus riekstus.
Garīgās skaistuma metode: „Smejas terapija” ir ātrākā un visvieglāk pieņemamā metode. Šī tehnika ietver sevī atcerēties visjautrākos notikumus, kad vien iespējams, neatkarīgi no laika un vietas, un sirsnīgi smieties 1–2 minūtes. Atkārtojiet 3–4 reizes dienā, un mēneša laikā jūs izstarosiet veselīgu mirdzumu.
Kādi uzturvielas ir vislabvēlīgākās vīriešu veselībai?
1. Olbaltumvielas
Olbaltumvielu uzņemšana jābūt mērenai: izņemot vīriešus, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes kultūrismu, lielākajai daļai nav nepieciešams pārmērīgs uztura bagātinātāju lietojums. Pietiek ar ikdienas mērenu gaļas, putnu gaļas, zivju vai pākšaugu devu, ko papildina ar atbilstošiem zema tauku satura piena produktiem. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ir lieks, ja organismam tas nav nepieciešams.
2. B6 vitamīns un folijskābe
B6 vitamīns un folijskābe ir neaizstājami vīriešu uztura bagātinātājos. Abi palīdz sadalīt homocisteīnu, kas ir sirds slimību riska faktors, tādējādi atbalstot sirds un asinsvadu veselību.
3. Cinks
Cinka piedevas ir svarīgas ne tikai bērniem; aptuveni trešdaļa vīriešu neuzņem ieteicamo cinka devu. Lai gan cinks ir ļoti svarīgs, tā nepieciešamais daudzums ir neliels. Jūras velšu, liesas gaļas, pilngraudu produktu un pākšaugu patēriņš pietiekami nodrošina nepieciešamo devu.
4. E vitamīns
Palieliniet E vitamīna devu: E vitamīns novērš holesterīna nosprostojumus un palīdz cīnīties pret koronāro sirds slimību. Vīriešiem ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu.