健康維持の方法は大多数の人々が議論している問題であり、男性も女性も同様である。実は最も効果的な方法は日常生活の衣食住にあり、中でも食事が最も重要だ。日常生活で健康管理を重視する傾向が強いのは女性です。では男性はどのような点に注意すべきでしょうか？男性向けの衛生保健法にはどのようなものがあるのでしょうか？
男性の日常的な健康管理で注意すべきこと
脂っこい食べ物や揚げ物をできるだけ控える：男性の好みは一般的に濃い味付けで、特に酒好きの男性は脂っこい食べ物や揚げ物を好む傾向があり、体重増加を招きやすい。これは血管疾患のリスクを高めます。男性は徐々にあっさりした食事に慣れ、植物油を多く取り入れ動物性油脂を減らし、普段からニンニクや魚類を積極的に摂取し、適量の赤ワインを飲むことが、コレステロール値を下げるのに効果的です。
隠れた精巣腫瘍に注意：20歳から40歳の男性は腫瘍にかかりやすく、精巣腫瘍もその一つです。早期発見であれば治癒率は85%に達しますが、発見が遅れると治療が非常に困難になります。男性は定期的に性器を自己検査できる。温かいお風呂で皮膚が柔らかくなった時が最適だ。皮膚に小さな隆起やブツブツが現れたら、すぐに病院で検査を受けるべきだ。
適度な運動：運動は血流を促進し、肌を輝かせる。汗をかくことで毛穴の奥の汚れも洗い流される。運動は肌の健康に重要だが、適度な範囲で行うこと。
胸の痛みは必ず検査を：男性は肉体労働や運動後に胸の痛みを感じる場合がありますが、通常は少し休めば治まるため、過度に心配する必要はありません。しかしこれは心臓病の初期症状である可能性もあるため、病院で検査を受けるのが最善です。何事もなかったとしても、診断を受けて初めて安心できるでしょう。
トイレ時間が長くなった場合は注意：男性のトイレ時間が長くなるのは、通常便秘や痔と関係があります。このような場合は野菜や果物を多く食べ、水分を十分に摂るようにしましょう。トイレの回数も増えた場合は、前立腺炎の可能性があります。病院で検査を受ける必要があります。
家族の病歴を知ることは重要です：多くの病気には遺伝性があります。男性は自分の親族や家族がどのような病気にかかったことがあるかを知り、年長者に尋ねて記録しておくべきです。対象を絞った健康管理を行うことで、多くの病気の発生を防ぎ、発症後も早期に適切な治療を受けることができます。
自分のほくろを気にかけましょう：増えたり出血したりしなければ、ほくろ自体は危険ではありません。しかし多くの男性は自分の皮膚をあまり気にしません。この悪い習慣を改める必要があります。ほくろに異常がないか常に注意し、悪性化による深刻な結果を避けること。
高血圧の脅威を忘れない：高血圧は心臓に負担をかけ、心臓発作や脳出血の原因となることが多い。男性は定期的に血圧を測定し、既に高血圧の人は医師の指示に従って服薬を続け、症状が改善しても自己判断で中止してはいけない。
男性の健康維持法
早寝早起きを心がけましょう：睡眠不足は肌の輝きを失わせ、皮膚細胞の急速な老化を招き、しわの発生を早めます。日中は皮膚が老廃物を排出する働きをし、夜間は栄養補給と自己修復を行います。この働きは夜11時から朝5時に最も活発です。早寝早起きは全身の疲労を解消するだけでなく、肌をより美しく保つ効果があります。
シェービングを楽しみに変える：ウェットシェービングを行う際は、まず顔を洗って細菌侵入を防ぎ、温かいタオルで顔を覆って角質層を柔らかくします。シェービング時には刺激の少ないシェービングクリームを選び、刃が顔の皮膚に与える摩擦を軽減しましょう。剃り後は必ずアフターシェーブローションやアフターシェーブ乳液を塗り、緊張した肌を整え鎮静させ、活力を取り戻させましょう。
食習慣を変える：毛穴の開き、脂性肌、ニキビに悩む男性は、脂っこいものや揚げ物、辛い食べ物を避けるべきです。抗酸化作用のある食品を多く摂取すると、肌のハリと弾力が増します。例えばピーマン、カリフラワー、トマト、パパイヤ、オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、小麦胚芽、植物油、各種ナッツ類などです。
精神美容法：「笑い療法」は最も即効性があり、人々が最も受け入れやすい方法です。方法としては、いつでもどこでも条件が許せば、最も笑えることを思い浮かべ、1～2分間思い切り笑うことを毎日3～4回続けると、1ヶ月も経たないうちに顔色が明るくなります。
男性の健康維持に最適な栄養素とは？
1、タンパク質
タンパク質は適量が肝心：高強度のボディビルを行う男性を除き、大半の男性は過剰なタンパク質補給を必要としません。中程度の量の肉・鶏肉・魚、または豆類に加え、適量の低脂肪乳製品で十分です。身体が必要としない場合、良質なタンパク質でも過剰摂取となります。
2、ビタミンB6と葉酸
ビタミンB6と葉酸は男性のサプリメントに欠かせない成分です。これらはホモシステインの分解を助け、ホモシステインは心臓病の危険因子の一つであるため、心臓病予防に効果的です。
3、亜鉛
亜鉛は子供だけでなく、男性の約3分の1が基準値に達しておらず、重要な栄養素ですが必要量は多くありません。魚介類、赤身肉、全粒穀物、豆類を摂取すれば十分です。
4、ビタミンE
ビタミンEの摂取量を増やすべきです：ビタミンEはコレステロールの詰まりを予防し、冠動脈疾患の予防に役立ちます。男性の皆様にはビタミンEを豊富に含む食品を積極的に摂取するようお勧めします。