男性應鍛鍊的部位
1. 寬握引體向上（單槓）以發展闊背肌
2. 負重仰臥起坐、結合體幹旋轉的腹肌強化訓練
3、以直臂將槓鈴/啞鈴水平向前推舉再向上舉起、以直臂用上臂畫圓移動槓鈴/啞鈴、雙臂持啞鈴於胸前彎舉、反握引體向上（槓鈴桿）等動作鍛鍊上臂肌群。
4、透過後仰伸展、前屈、側向頸部屈伸等練習發展頸部肌肉。
5、以槓鈴臥推、彈簧訓練機、伏地挺身發展胸肌。
6、採用俯臥直腿上抬、站姿後擺腿、負重深蹲等動作鍛鍊腿部肌群。