Ключові напрямки тренувань для чоловіків
1. Розвивайте м'язи широкого спинного м'яза за допомогою підтягувань з широким хватом (на горизонтальній перекладині).
2. Тренуйте м'язи живота за допомогою підйомів ніг з обтяженням, скручувань під час присідань та подібних рухів.
3. Тренуйте руки за допомогою підйомів прямих рук вперед і жимів над головою (штанга або гантелі), кругових рухів прямих рук над головою (штанга або гантелі), згинань грудей з гирями та підтягувань з зворотним хватом.
4. Розвивайте м'язи шиї за допомогою розгинань голови, нахилів вперед та вбік, а також згинань і розгинань шиї вбік.
5. Розвивайте м'язи грудей за допомогою жиму штанги лежачи, вправ на тягу пружини та віджимань.
6. Тренуйте м'язи ніг за допомогою підйомів прямих ніг лежачи, махів ногами стоячи та присідань з обтяженням.