Erkekler için Fitness Antrenmanında Önemli Alanlar
1. Geniş tutuşlu barfiks (yatay bar kullanarak) ile latissimus dorsi kaslarını geliştirin.
2. Ağırlıklı bacak kaldırma, bükme hareketleri içeren mekik ve benzeri hareketlerle karın kaslarını çalıştırın.
3. Düz kol ön kaldırma ve baş üstü pres (barbell veya dambıl), düz kol baş üstü daire (barbell veya dambıl), kettlebell göğüs kıvrımı ve ters tutuşlu barfiks ile kolları çalıştırın.
4. Baş uzatma, öne eğilme ve yan boyun fleksiyonu ve ekstansiyon egzersizleri ile boyun kaslarını geliştirin.
5. Halter bench press, yay çekme egzersizleri ve şınav ile göğüs kaslarını geliştirin.
6. Yüzüstü düz bacak kaldırma, ayakta bacak sallama ve ağırlıklı squat ile bacak kaslarını çalıştırın.