Viktiga områden för träning av män
1. Utveckla latissimus dorsi-musklerna genom pull-ups med brett grepp (med hjälp av en horisontell stång).
2. Träna magmusklerna med benlyft med vikter, sit-ups med vridningar och liknande rörelser.
3. Träna armarna med raka armlyft framåt och överhuvudpressar (skivstång eller hantlar), raka armcirklar över huvudet (skivstång eller hantlar), kettlebell-bröstböjningar och pull-ups med omvänt grepp.
4. Utveckla nackmusklerna genom huvudförlängningar, framåtböjningar och övningar för lateral nackböjning och -förlängning.
5. Utveckla bröstmusklerna genom bänkpress med skivstång, fjäderdragningsövningar och armhävningar.
6. Träna benmusklerna med raka benlyft i liggande ställning, stående bensvängningar och knäböj med vikter.