Ključna področja za vadbo moških
1. Razvijte mišice latissimus dorsi s širokimi pull-upi (z uporabo vodoravne palice).
2. Vadite trebušne mišice z dvigovanjem nog z utežmi, sit-upi z zvijanjem in podobnimi gibi.
3. Trenirajte roke z dvigovanjem rok pred telesom in nad glavo (z dolgimi ali kratkimi utežmi), kroženjem rok nad glavo (z dolgimi ali kratkimi utežmi), upogibanjem prsnega koša s kettlebellom in pull-upi z obratnim prijemom.
4. Razvijajte vratne mišice z iztegovanjem glave, upogibanjem naprej in stranskimi upogibi ter iztegovanji vratu.
5. Razvijajte prsne mišice z dvigovanjem uteži na klopi, vajami za vlečenje vzmeti in sklecami.
6. Trenirajte mišice nog z dvigovanjem iz ležečega položaja z iztegnjenimi nogami, z zamahi nog v stoječem položaju in s skleki z utežmi.