Domenii cheie pentru antrenamentul fizic al bărbaților
1. Dezvoltați mușchii latissimus dorsi prin tracțiuni cu prindere largă (folosind o bară orizontală).
2. Exersați mușchii abdominali cu ridicări de picioare cu greutăți, abdomene cu răsuciri și mișcări similare.
3. Antrenează brațele folosind ridicări frontale cu brațele drepte și presări deasupra capului (cu halteră sau gantere), cercuri deasupra capului cu brațele drepte (cu halteră sau gantere), flexii ale pieptului cu kettlebell și tracțiuni cu prindere inversă.
4. Dezvoltă mușchii gâtului prin extensii ale capului, aplecări înainte și exerciții de flexie și extensie laterală a gâtului.
5. Dezvoltați mușchii pieptului prin presă cu halteră, exerciții de tragere cu arc și flotări.
6. Antrenați mușchii picioarelor folosind ridicări cu picioarele drepte în poziție culcat, balansări ale picioarelor în picioare și genuflexiuni cu greutăți.