Viktige områder for trening av menn
1. Utvikle latissimus dorsi-musklene gjennom pull-ups med bredt grep (ved hjelp av en horisontal stang).
2. Tren magemusklene med vektede benløft, sit-ups med vridninger og lignende bevegelser.
3. Tren armene ved hjelp av frontløft med strake armer og overhodeløft (vektstang eller manualer), sirkler over hodet med strake armer (vektstang eller manualer), kettlebell-brystcurls og pull-ups med omvendt grep.
4. Utvikle nakkemuskulaturen gjennom nakkeforlengelser, fremoverbøyninger og sideveis nakkebøyninger og -forlengelser.
5. Utvikle brystmusklene gjennom benkpress med vektstang, fjærtrekkøvelser og armhevinger.
6. Tren benmusklene ved hjelp av liggende benløft med strake ben, stående bensving og knebøy med vekt.