男性が鍛えるべき部位
1. 広握り懸垂（鉄棒）による広背筋の発達
2. 足加重腹筋運動、腹筋運動＋体幹回転による腹筋強化
3、ストレートアームでバーベル/ダンベルを前方に水平に上げ、さらに上へ上げる動作、ストレートアームでバーベル/ダンベルを上腕で円を描くように動かす動作、両腕でダンベルを持ち胸の前でカールする動作、逆手懸垂（バーベルバー）などで上腕部を鍛える。
4、後頭部伸展、前屈、側方頸部屈伸などの練習で頸筋を発達させる。
5、バーベルベンチプレス、スプリングマシン、腕立て伏せで胸筋を発達させる。
6、うつ伏せでの直脚上げ、立ち姿勢での後方脚振り、負荷スクワットなどで脚部筋肉を鍛える。