Area Utama Latihan Kebugaran Pria
1. Kembangkan otot latissimus dorsi melalui pull-up dengan genggaman lebar (menggunakan bar horizontal).
2. Latih otot perut dengan gerakan seperti angkat kaki dengan beban, sit-up dengan putaran, dan gerakan serupa.
3. Latih lengan menggunakan straight-arm front raises dan overhead presses (barbell atau dumbbells), straight-arm overhead circles (barbell atau dumbbells), kettlebell chest curls, dan pull-up dengan genggaman terbalik.
4. Kembangkan otot leher melalui head extensions, forward bends, dan latihan fleksi dan ekstensi leher lateral.
5. Kembangkan otot dada melalui barbell bench press, latihan tarikan pegas, dan push-up.
6. Latih otot kaki menggunakan prone straight-leg raises, standing leg swings, dan squat dengan beban.