A férfiak fitnesz edzésének legfontosabb területei
1. A széles fogású húzódzkodás (vízszintes rúdon) fejlesztése a hátizmok erősítésére.
2. A hasizmok edzése súlyozott lábemeléssel, csavaró mozdulatokkal kombinált felülésekkel és hasonló mozgásokkal.
3. Eddzük a karokat egyenes karú mellkasemeléssel és fej fölötti nyomással (súlyzóval vagy kézi súlyzóval), egyenes karú fej fölötti körökkel (súlyzóval vagy kézi súlyzóval), kettlebell mellkasgörbítéssel és fordított fogású húzódzkodással.
4. Fejnyújtással, előrehajlással, valamint oldalirányú nyakhajlítással és -nyújtással fejlesszük a nyakizmokat.
5. Fejlessze a mellizmokat súlyzóval végzett fekvenyomással, rugós húzással és fekvőtámaszokkal.
6. Edzse a lábizmokat fekvő helyzetben végzett egyenes lábfelemeléssel, álló helyzetben végzett láblengetéssel és súlyozott guggolással.