Miesten kuntoilun avainalueet
1. Kehitä selän leveälihaksia leveällä otteella tehtävillä leuanvedoilla (vaakapalkilla).
2. Harjoittele vatsalihaksia painoilla tehtävillä jalkojen nostoilla, vatsalihasliikkeillä, joihin sisältyy kiertoja, ja vastaavilla liikkeillä.
3. Harjoittele käsivarsia suorilla käsivarsilla tehtävillä etunostoilla ja päällispainoilla (barbell tai käsipainot), suorilla käsivarsilla tehtävillä päällispyörähdyksillä (barbell tai käsipainot), kettlebell-rintakierroilla ja käänteisellä otteella tehtävillä leuanvedoilla.
4. Kehitä kaulalihaksia pään ojennuksilla, eteenpäin taivutuksilla sekä kaulan sivuttaisilla taivutus- ja ojennusharjoituksilla.
5. Kehitä rintalihaksia tangon penkkipunnerruksilla, jousenvetoharjoituksilla ja punnerruksilla.
6. Harjoittele jalkojen lihaksia makuulla suorilla jalkojen nostoilla, seisomalla jalkojen heilautuksilla ja painoilla tehtävillä kyykkyillä.