Meeste füüsilise treeningu peamised valdkonnad
1. Arendage laia haardega kangitõmmetega (horisontaalse kangi abil) seljalihaseid (latissimus dorsi).
2. Treenige kõhulihaseid raskustega jalgade tõstmise, keerutustega istumiskõverduste ja sarnaste liigutustega.
3. Treeni käsi sirgete kätega ees tõstmise ja pea kohal surumisega (barbell või hantlid), sirgete kätega pea kohal ringide tegemisega (barbell või hantlid), kettlebell rinnalihaste harjutustega ja pöördelise haardega kangitõstmisega.
4. Arenda kaelalihaseid pea tõstmise, ettepoole kummardamise ja kaela külgsuunalise painutamise ja sirutamise harjutustega.
5. Arendage rindkere lihaseid kangiga lamades surumise, vedru tõmbeharjutuste ja kätekõverdustega.
6. Treenige jalgade lihaseid lamades sirgete jalgade tõstmise, seistes jalgade kõigutamise ja raskustega kükitamise abil.