Βασικοί τομείς για την προπόνηση ανδρικής φυσικής κατάστασης
1. Αναπτύξτε τους πλατείς ραχιαίους μυς με έλξεις με ευρεία λαβή (χρησιμοποιώντας οριζόντια μπάρα).
2. Ασκήστε τους κοιλιακούς μυς με ανυψώσεις ποδιών με βάρη, κοιλιακούς με στροφές και παρόμοιες κινήσεις.
3. Γυμνάστε τα χέρια χρησιμοποιώντας ανυψώσεις μπροστά με τεντωμένα χέρια και πιέσεις πάνω από το κεφάλι (με μπάρα ή αλτήρες), κύκλους πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια (με μπάρα ή αλτήρες), κάμψεις στήθους με kettlebell και έλξεις με αντίστροφη λαβή.
4. Αναπτύξτε τους μυς του αυχένα μέσω εκτάσεων του κεφαλιού, κάμψεων προς τα εμπρός και ασκήσεων πλευρικής κάμψης και έκτασης του αυχένα.
5. Αναπτύξτε τους μυς του στήθους με άρσεις μπάρας στο πάγκο, ασκήσεις έλξης με ελατήρια και κάμψεις.
6. Γυμνάστε τους μυς των ποδιών με ανυψώσεις ποδιών σε πρηνή θέση, κινήσεις ποδιών σε όρθια θέση και κατακόρυφες κάμψεις με βάρη.