Vigtige områder for mænds fitnesstræning
1. Træn latissimus dorsi-musklerne ved hjælp af pull-ups med bredt greb (ved hjælp af en vandret stang).
2. Træn mavemusklerne med vægtede benløft, sit-ups med vridninger og lignende bevægelser.
3. Træn armene ved hjælp af frontløft med strakte arme og overhead presses (vægtstang eller håndvægte), cirkler over hovedet med strakte arme (vægtstang eller håndvægte), kettlebell chest curls og pull-ups med omvendt greb.
4. Træn nakkemusklerne ved hjælp af hovedstræk, fremadbøjninger og øvelser med lateral nakkebøjning og -strækning.
5. Træn brystmusklerne ved hjælp af barbell bench presses, spring pull-øvelser og push-ups.
6. Træn benmusklerne ved hjælp af liggende benløft med strakte ben, stående bensvingninger og vægtede squats.