المجالات الرئيسية لتدريب اللياقة البدنية للرجال
1. تطوير عضلات الظهر العريضة من خلال تمرينات السحب بقبضة واسعة (باستخدام قضيب أفقي).
2. تمرين عضلات البطن من خلال رفع الساقين مع الأثقال، والجلوس مع التواءات، وحركات مماثلة.
3. تدريب الذراعين باستخدام تمارين رفع الذراعين للأمام بذراعين مستقيمتين والضغط فوق الرأس (بالبار أو الدمبل)، ودوران الذراعين فوق الرأس بذراعين مستقيمتين (بالبار أو الدمبل)، وتمارين ثني الصدر بالكيربل، وتمارين السحب العكسي.
4. تنمية عضلات الرقبة من خلال تمارين تمديد الرأس، والانحناء للأمام، وتمارين ثني الرقبة للجانبي وتمديدها.
5. قم بتقوية عضلات الصدر من خلال تمارين الضغط على البنش بالباربل، وتمارين السحب بالزنبرك، وتمارين الضغط.
6. قم بتدريب عضلات الساقين باستخدام تمارين رفع الساق المستقيمة في وضعية الانبطاح، وتأرجح الساقين في وضعية الوقوف، والقرفصاء بالوزن.