Erkeklerin sağlığı ve zindeliği için yararlı beslenme nedir? Günümüzde zindelik, cinsiyete bakılmaksızın çoğu kişi için önemli bir konudur. Zindeliğe en etkili yaklaşım, beslenme, giyim, barınma ve ulaşımla ilgili günlük alışkanlıklarda yatmaktadır ve beslenme bu konuda en önemli faktördür. Erkekler özellikle nelere odaklanmalıdır? Erkeklerin sağlığı için en yararlı besinler hangileridir?
Protein
Protein alımı ölçülü olmalıdır: Yüksek yoğunluklu vücut geliştirme ile uğraşan erkekler dışında, çoğu erkek aşırı miktarda ek proteine ihtiyaç duymaz. Günlük olarak ölçülü miktarda et, tavuk, balık veya baklagiller ve uygun yağsız süt ürünleri ile desteklenmesi yeterlidir. Vücudun ihtiyacı yoksa, en kaliteli protein bile gereksiz hale gelir.
B6 Vitamini ve Folik Asit
B6 vitamini ve folik asit, erkeklerin takviyelerinde vazgeçilmezdir. Her ikisi de kalp hastalığı için bir risk faktörü olan homosisteinin parçalanmasına yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı destekler.
Çinko
Çinko takviyesi sadece çocuklar için değildir; erkeklerin yaklaşık üçte biri önerilen çinko alımını karşılayamamaktadır. Çinko hayati önem taşır, ancak makul miktarlarda gereklidir. Deniz ürünleri, yağsız etler, tam tahıllar ve baklagiller tüketmek bu ihtiyacı yeterince karşılar.
E vitamini
E vitamini alımını artırın: E vitamini kolesterol tıkanıklıklarını önler ve koroner kalp hastalığıyla mücadelede yardımcı olur. Erkeklerin E vitamini açısından zengin besinler tüketmeleri önerilir.Bunun nedeni, demir takviyesinin iç kanamadan kaynaklanan hastalık belirtilerini maskeleyebilmesidir.
Çoğu erkek demir eksikliği anemisi geliştirirse, altta yatan kronik iç kanama veya hematopoietik bozukluklar olması muhtemeldir. Nedeni belirlemeden körü körüne demir takviyesi yapmak, iç kanamanın bu uyarı işaretini gizleyerek tanı ve tedaviyi geciktirebilir.
İkincisi, kadınların aksine erkekler aşırı demir takviyesine tolerans gösteremezler. Çoğu erkekte demir depoları doygunluk noktasına ulaştığında emilim durur. Fazla demir, ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olarak zararlı bile olabilir.