Vad är en hälsosam kost för mäns hälsa och välbefinnande? Välbefinnande är viktigt för de flesta människor idag, oavsett kön. Den mest effektiva metoden för att uppnå välbefinnande ligger i dagliga vanor som rör kost, kläder, boende och transport – där kosten är avgörande. Vad bör män särskilt fokusera på? Vilka näringsämnen är mest fördelaktiga för mäns hälsa?
Protein
Proteinintaget bör vara måttligt: förutom män som ägnar sig åt högintensiv kroppsbyggnad behöver de flesta inte extra mycket protein. En daglig måttlig portion kött, fågel, fisk eller baljväxter, kompletterat med lämpliga magra mejeriprodukter, är tillräckligt. Även det bästa proteinet blir överflödigt om kroppen inte behöver det.
Vitamin B6 och folsyra
Vitamin B6 och folsyra är oumbärliga i kosttillskott för män. Båda hjälper till att bryta ner homocystein, en riskfaktor för hjärtsjukdomar, och stödjer därmed hjärt- och kärlhälsan.
Zink
Zinktillskott är inte bara för barn; ungefär en tredjedel av alla män får inte i sig det rekommenderade zinkintaget. Zink är livsviktigt men behövs i måttliga mängder. Det räcker med att äta skaldjur, magert kött, fullkornsprodukter och baljväxter.
Vitamin E
Öka intaget av vitamin E: Vitamin E förhindrar kolesterolblockeringar och hjälper till att bekämpa kranskärlssjukdom. Män rekommenderas att äta mat som är rik på vitamin E.Detta beror på att järntillskott kan dölja sjukdomssignaler som förmedlas av inre blödningar.
Om de flesta män utvecklar järnbristanemi är det mycket troligt att det finns underliggande kroniska inre blodförluster eller hematopoetiska störningar. Att blint ta järntillskott utan att identifiera orsaken döljer denna varningssignal om inre blödningar, vilket kan fördröja diagnos och behandling.
För det andra tål män, till skillnad från kvinnor, inte överdriven järntillförsel. När järndepåerna når mättnadspunkten hos de flesta män upphör absorptionen. Överskott av järn kan till och med bli skadligt och orsaka allvarliga hälsokomplikationer.