Kaj je koristna prehrana za zdravje in dobro počutje moških? Danes se večina posameznikov, ne glede na spol, zaveda pomena dobrega počutja. Najučinkovitejši pristop k dobremu počutju je v vsakodnevnih navadah, povezanih s prehrano, oblačili, bivanjem in prevozom, pri čemer je prehrana najpomembnejša. Na kaj naj se moški posebej osredotočijo? Katera hranila so najbolj koristna za zdravje moških?
Beljakovine
Vnos beljakovin mora biti zmeren: razen moških, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim bodybuildingom, večina ne potrebuje prekomernega dodatnega vnosa beljakovin. Zadošča dnevni zmerni obrok mesa, perutnine, rib ali stročnic, dopolnjen z ustreznimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Tudi najboljše beljakovine postanejo odvečne, če jih telo ne potrebuje.
Vitamin B6 in folna kislina
Vitamin B6 in folna kislina sta nepogrešljiva v dodatkih za moške. Oba pomagata pri razgradnji homocisteina, dejavnika tveganja za srčne bolezni, in tako podpirata zdravje srca in ožilja.
Cink
Dodatki cinka niso namenjeni le otrokom; približno tretjina moških ne doseže priporočenega vnosa cinka. Cink je nujno potreben, vendar v zmernih količinah. Zadostuje uživanje morskih sadežev, pustega mesa, polnozrnatih žit in stročnic.
Vitamin E
Povečajte vnos vitamina E: Vitamin E preprečuje zamašitev holesterola in pomaga v boju proti koronarni bolezni srca. Moškim se priporoča uživanje hrane, bogate z vitaminom E.To je zato, ker lahko dodatki železa prikrijejo znake bolezni, ki jih prenaša notranje krvavenje.
Če se pri večini moških razvije anemija zaradi pomanjkanja železa, je zelo verjetno, da obstaja kronična notranja izguba krvi ali hematopoetska motnja. Slepo dodajanje železa brez ugotavljanja vzroka zakrije ta opozorilni znak notranjega krvavenja, kar lahko zamuja diagnozo in zdravljenje.
Drugič, za razliko od žensk moški ne prenašajo prekomernega dopolnjevanja železa. Ko zaloge železa pri večini moških dosežejo točko nasičenosti, se absorpcija ustavi. Prekomerno železo lahko postane celo škodljivo in povzroči resne zdravstvene zaplete.