Čo tvorí prospešnú výživu pre zdravie a wellness mužov? Wellness je dnes dôležitým faktorom pre väčšinu ľudí, bez ohľadu na pohlavie. Najúčinnejší prístup k wellness spočíva v každodenných návykoch týkajúcich sa stravovania, oblečenia, bývania a dopravy – pričom výživa je najdôležitejšia. Na čo by sa mali muži konkrétne zamerať? Ktoré živiny sú najprospešnejšie pre zdravie mužov?
Bielkoviny
Príjem bielkovín by mal byť umiernený: s výnimkou mužov, ktorí sa venujú intenzívnemu kulturistike, väčšina mužov nepotrebuje nadmerný príjem bielkovín. Stačí denná umiernená porcia mäsa, hydiny, rýb alebo strukovín, doplnená vhodnými nízkotučnými mliečnymi výrobkami. Aj tie najkvalitnejšie bielkoviny sú zbytočné, ak ich telo nepotrebuje.
Vitamín B6 a kyselina listová
Vitamín B6 a kyselina listová sú v doplnkoch stravy pre mužov nevyhnutné. Oba pomáhajú pri rozklade homocysteínu, rizikového faktora srdcových ochorení, a tým podporujú zdravie srdca a ciev.
Zinok
Doplnky stravy so zinkom nie sú určené len pre deti; približne jedna tretina mužov nedosahuje odporúčaný príjem zinku. Zinok je životne dôležitý, ale potrebný v malých množstvách. Konzumácia morských plodov, chudého mäsa, celozrnných výrobkov a strukovín môže túto potrebu dostatočne pokryť.
Vitamín E
Zvýšte príjem vitamínu E: Vitamín E zabraňuje upchatiu cholesterolu a pomáha v boji proti ischemickej chorobe srdca. Mužom sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na vitamín E.Je to preto, že doplnky železa môžu zakryť príznaky ochorenia spôsobené vnútorným krvácaním.
Ak sa u väčšiny mužov vyvinie anémia z nedostatku železa, je vysoko pravdepodobné, že existuje chronická vnútorná strata krvi alebo poruchy krvotvorby. Slepá suplementácia železa bez zistenia príčiny zakrýva tento varovný signál vnútorného krvácania, čo môže spôsobiť oneskorenie diagnózy a liečby.
Po druhé, na rozdiel od žien, muži nemôžu tolerovať nadmerné dopĺňanie železa. Akonáhle zásoby železa u väčšiny mužov dosiahnu bod nasýtenia, absorpcia sa zastaví. Nadbytok železa môže byť dokonca škodlivý a spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.