O que constitui uma nutrição benéfica para a saúde e o bem-estar dos homens? O bem-estar é uma preocupação para a maioria das pessoas hoje em dia, independentemente do sexo. A abordagem mais eficaz para o bem-estar reside nos hábitos diários relacionados com a alimentação, o vestuário, a habitação e os transportes – sendo a nutrição fundamental. Em que devem os homens concentrar-se especificamente? Quais são os nutrientes mais benéficos para a saúde dos homens?
Proteínas
A ingestão de proteínas deve ser moderada: exceto para homens que praticam musculação de alta intensidade, a maioria não precisa de proteínas adicionais em excesso. Uma porção moderada diária de carne, aves, peixe ou legumes, complementada com produtos lácteos com baixo teor de gordura, é suficiente. Mesmo as melhores proteínas tornam-se redundantes se o corpo não precisar delas.
Vitamina B6 e ácido fólico
A vitamina B6 e o ácido fólico são indispensáveis nos suplementos masculinos. Ambos ajudam a decompor a homocisteína, um fator de risco para doenças cardíacas, apoiando assim a saúde cardiovascular.
Zinco
A suplementação de zinco não é apenas para crianças; aproximadamente um terço dos homens não atinge a ingestão recomendada de zinco. O zinco é vital, mas necessário em quantidades modestas. O consumo de frutos do mar, carnes magras, grãos integrais e legumes satisfaz adequadamente essa necessidade.
Vitamina E
Aumente a ingestão de vitamina E: a vitamina E previne bloqueios de colesterol e ajuda a combater doenças cardíacas coronárias. Recomenda-se que os homens consumam alimentos ricos em vitamina E.Isto porque a suplementação de ferro pode mascarar sinais de doenças transmitidos por hemorragias internas.
Se a maioria dos homens desenvolver anemia por deficiência de ferro, é altamente provável que existam hemorragias internas crónicas subjacentes ou distúrbios hematopoiéticos. A suplementação cega de ferro sem identificar a causa obscurece este sinal de alerta de hemorragia interna, podendo atrasar o diagnóstico e o tratamento.
Em segundo lugar, ao contrário das mulheres, os homens não toleram a suplementação excessiva de ferro. Quando as reservas de ferro atingem o ponto de saturação na maioria dos homens, a absorção cessa. O excesso de ferro pode até se tornar prejudicial, causando complicações graves à saúde.