Co stanowi korzystne odżywianie dla zdrowia i dobrego samopoczucia mężczyzn? Dobre samopoczucie jest obecnie ważne dla większości osób, niezależnie od płci. Najskuteczniejsze podejście do dobrego samopoczucia polega na codziennych nawykach dotyczących diety, ubioru, mieszkania i transportu – przy czym najważniejsze jest odżywianie. Na czym powinni skupić się mężczyźni? Jakie składniki odżywcze są najbardziej korzystne dla zdrowia mężczyzn?
Białko
Spożycie białka powinno być umiarkowane: z wyjątkiem mężczyzn uprawiających intensywną kulturystykę, większość nie potrzebuje nadmiernej ilości dodatkowego białka. Wystarczająca jest umiarkowana dzienna porcja mięsa, drobiu, ryb lub roślin strączkowych, uzupełniona odpowiednimi niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Nawet najlepsze białko staje się zbędne, jeśli organizm go nie potrzebuje.
Witamina B6 i kwas foliowy
Witamina B6 i kwas foliowy są niezbędnymi składnikami suplementów dla mężczyzn. Oba pomagają w rozkładaniu homocysteiny, uznanego czynnika ryzyka chorób serca, wspierając w ten sposób zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Cynk
Suplementacja cynku nie jest przeznaczona wyłącznie dla dzieci; około jedna trzecia mężczyzn nie osiąga zalecanego spożycia cynku. Cynk jest niezbędny, ale wymagany w niewielkich ilościach. Wystarczy spożywać owoce morza, chude mięso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Witamina E
Zwiększ spożycie witaminy E: Witamina E zapobiega zatorom cholesterolu i pomaga w walce z chorobą wieńcową serca. Mężczyznom zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę E.Wynika to z faktu, że suplementacja żelaza może maskować istotne sygnały chorobowe przekazywane przez krwawienie wewnętrzne.
Jeśli u większości mężczyzn rozwinie się niedokrwistość z niedoboru żelaza, sugeruje to silnie występowanie przewlekłej utraty krwi lub dysfunkcji układu krwiotwórczego. Ślepa suplementacja żelaza bez zidentyfikowania przyczyny zaciemnia ten sygnał ostrzegawczy krwawienia wewnętrznego, potencjalnie opóźniając diagnozę i leczenie.
Po drugie, w przeciwieństwie do kobiet, mężczyźni nie tolerują nadmiernej suplementacji żelaza. Gdy zapasy żelaza u większości mężczyzn osiągną punkt nasycenia, wchłanianie ustaje. Nadmiar żelaza może nawet stać się szkodliwy, powodując poważne komplikacje zdrowotne.