Hva utgjør gunstig ernæring for menns helse og velvære? Velvære er viktig for de fleste i dag, uavhengig av kjønn. Den mest effektive tilnærmingen til velvære ligger i daglige vaner knyttet til kosthold, klær, bolig og transport – med ernæring som det viktigste. Hva bør menn spesielt fokusere på? Hvilke næringsstoffer er mest gunstige for menns helse?
Protein
Proteininntaket bør være moderat: med unntak av menn som driver med høyintensiv kroppsbygging, trenger de fleste ikke ekstra protein. En daglig moderat porsjon kjøtt, fjærfe, fisk eller belgfrukter, supplert med passende magre meieriprodukter, er tilstrekkelig. Selv det beste proteinet blir overflødig hvis kroppen ikke har behov for det.
Vitamin B6 og folsyre
Vitamin B6 og folsyre er uunnværlige i kosttilskudd for menn. Begge bidrar til å bryte ned homocystein, en risikofaktor for hjertesykdom, og støtter dermed hjerte- og karsystemet.
Sink
Sintilskudd er ikke bare for barn; omtrent en tredjedel av menn oppfyller ikke det anbefalte sinkinntaket. Sink er viktig, men kreves i moderate mengder. Det er tilstrekkelig å spise sjømat, magert kjøtt, fullkorn og belgfrukter.
Vitamin E
Øk inntaket av vitamin E: Vitamin E forhindrer kolesterolblokkeringer og bidrar til å bekjempe koronar hjertesykdom. Menn anbefales å spise mat som er rik på vitamin E.Dette skyldes at jerntilskudd kan skjule sykdomssignaler som skyldes indre blødninger.
Hvis de fleste menn utvikler jernmangelanemi, er det svært sannsynlig at det foreligger underliggende kronisk indre blodtap eller hematopoietiske forstyrrelser. Å ta jerntilskudd uten å identifisere årsaken skjuler dette varselsignalet om indre blødninger, noe som potensielt kan forsinke diagnose og behandling.
For det andre tåler menn, i motsetning til kvinner, ikke overdreven jerntilskudd. Når jernlagrene når metningspunktet hos de fleste menn, opphører absorpsjonen. Overskudd av jern kan til og med bli skadelig og forårsake alvorlige helsekomplikasjoner.