Kas veido vīriešu veselībai un labsajūtai labvēlīgu uzturu? Šodien lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no dzimuma, pievērš uzmanību labsajūtai. Efektīvākā pieeja labsajūtai ir ikdienas ieradumi saistībā ar uzturu, apģērbu, mājokli un transportu, kur uzturs ir vissvarīgākais. Uz ko vīriešiem īpaši jākoncentrējas? Kādi uzturvielas ir vislabvēlīgākās vīriešu veselībai?
Olbaltumvielas
Olbaltumvielu uzņemšana jābūt mērenai: izņemot vīriešus, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes kultūrismu, lielākajai daļai nav nepieciešams pārmērīgs olbaltumvielu daudzums. Pietiek ar ikdienas mērenu gaļas, putnu gaļas, zivju vai pākšaugu devu, ko papildina ar atbilstošiem zema tauku satura piena produktiem. Pat vislabākās olbaltumvielas kļūst liekas, ja organismam tās nav nepieciešamas.
B6 vitamīns un folijskābe
B6 vitamīns un folijskābe ir neaizstājami vīriešu uztura bagātinātājos. Abi palīdz sadalīt homocisteīnu, kas ir atzīts sirds slimību riska faktors, tādējādi atbalstot sirds un asinsvadu veselību.
Cinks
Cinka piedevas ir nepieciešamas ne tikai bērniem; aptuveni trešdaļa vīriešu neuzņem ieteicamo cinka devu. Cinks ir vitāli svarīgs, bet nepieciešams nelielos daudzumos. Pietiek ar jūras velšu, liesas gaļas, pilngraudu produktu un pākšaugu patēriņu.
Vitamīns E
Palieliniet vitamīna E devu: vitamīns E novērš holesterīna nosprostojumus un palīdz cīnīties pret koronāro sirds slimību. Vīriešiem ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu E.Tas ir tāpēc, ka dzelzs papildinājumi var maskēt slimības pazīmes, ko izraisa iekšējā asiņošana.
Ja vairumam vīriešu attīstās dzelzs deficīta anēmija, ir ļoti iespējams, ka pastāv hroniska iekšējā asiņošana vai hematopoētiskas saslimšanas. Akli papildinot dzelzi, neidentificējot cēloni, tiek aizsegta šī iekšējās asiņošanas brīdinājuma pazīme, kas var aizkavēt diagnozes noteikšanu un ārstēšanu.
Otrkārt, atšķirībā no sievietēm, vīrieši nepanes pārmērīgu dzelzs papildināšanu. Kad dzelzs rezerves sasniedz piesātinājuma punktu, lielākajai daļai vīriešu absorbcija apstājas. Pārmērīgs dzelzs daudzums var kļūt pat kaitīgs, izraisot nopietnas veselības komplikācijas.