남성 건강 관리에 좋은 음식은 무엇일까요? 건강 관리는 현재 대다수가 고민하는 문제로, 남녀를 불문하고 마찬가지입니다. 사실 건강 관리의 최선책은 일상생활의 식사, 의복, 주거, 이동에 있습니다. 물론 식사가 가장 중요하죠. 그렇다면 남성은 이때 무엇을 주의해야 할까요? 어떤 영양소를 보충하는 것이 남성 건강 관리에 가장 좋을까요?
단백질
단백질은 적당히 섭취해야 합니다: 고강도 보디빌딩 운동을 하는 남성을 제외하면 대부분의 남성은 추가로 과도한 단백질을 보충할 필요가 없습니다. 매일 적당한 양의 고기, 가금류, 생선 또는 콩과 식물, 여기에 적당한 저지방 유제품을 더하면 충분합니다. 몸에 필요하지 않다면 아무리 좋은 단백질도 과잉일 뿐입니다.
비타민 B6와 엽산
비타민 B6와 엽산은 남성 건강 보충에 필수적입니다. 이 중 비타민 B6와 엽산은 고시스테인 분해에 도움을 주며, 고시스테인은 심장병 위험 요인 중 하나이므로 심장병 예방에 기여합니다.
아연
아연은 어린이뿐만 아니라 남성의 약 1/3이 권장 섭취량을 충족하지 못할 정도로 중요하지만, 필요량은 그리 많지 않습니다. 해산물, 살코기, 잡곡, 콩과 식물을 꾸준히 섭취하면 충분합니다.
비타민 E
비타민 E 섭취를 늘려야 합니다: 비타민 E는 콜레스테롤 막힘을 예방하고 관상동맥질환에 대항하는 데 도움이 됩니다. 따라서 남성들은 비타민 E가 풍부한 음식을 많이 섭취할 것을 권장합니다.이는 철분 보충이 내장 출혈이 전달하는 질병 정보를 가릴 수 있기 때문입니다.
대부분의 남성이 철분 결핍성 빈혈이 발생하면 체내에 내장 만성 출혈이나 조혈 장애의 위험이 숨어 있을 가능성이 매우 높습니다. 철분 결핍의 원인을 찾지 않고 무분별하게 철분을 보충하면 내출혈을 암시하는 이 신호가 모호해져 진단 및 치료 시기를 지연시킬 수 있습니다.
둘째, 여성에 비해 남성은 철분의 과도한 보충을 견디지 못합니다. 대부분의 남성은 체내 철분이 포화 상태에 이르면 철분 흡수를 중단합니다. 오히려 철분이 과잉 상태가 되어 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.