Apa yang termasuk dalam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan pria? Kesejahteraan menjadi pertimbangan bagi kebanyakan individu saat ini, tanpa memandang gender. Pendekatan paling efektif untuk kesejahteraan terletak pada kebiasaan sehari-hari terkait diet, pakaian, perumahan, dan transportasi – dengan nutrisi sebagai prioritas utama. Apa yang harus difokuskan oleh pria secara khusus? Nutrisi apa yang paling bermanfaat bagi kesehatan pria?
Protein
Asupan protein harus moderat: kecuali bagi pria yang terlibat dalam binaraga intensitas tinggi, kebanyakan tidak memerlukan protein tambahan yang berlebihan. Porsi moderat harian daging, unggas, ikan, atau kacang-kacangan, ditambah dengan produk susu rendah lemak yang sesuai, sudah cukup. Bahkan protein terbaik pun menjadi berlebihan jika tubuh tidak membutuhkannya.
Vitamin B6 dan Asam Folat
Vitamin B6 dan asam folat sangat penting dalam suplemen pria. Keduanya membantu memecah homosistein, faktor risiko penyakit jantung, sehingga mendukung kesehatan kardiovaskular.
Zinc
Suplementasi zinc tidak hanya untuk anak-anak; sekitar sepertiga pria tidak memenuhi asupan zinc yang direkomendasikan. Zinc sangat penting tetapi hanya dibutuhkan dalam jumlah moderat. Mengonsumsi seafood, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan sudah cukup.
Vitamin E
Tingkatkan asupan vitamin E: Vitamin E mencegah penyumbatan kolesterol dan membantu melawan penyakit jantung koroner. Pria disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E.Hal ini karena suplemen besi dapat menyembunyikan tanda-tanda penyakit yang disebabkan oleh pendarahan internal.
Jika sebagian besar pria mengalami anemia defisiensi besi, kemungkinan besar ada pendarahan internal kronis atau gangguan hematopoietik yang mendasari. Mengonsumsi suplemen besi tanpa mengidentifikasi penyebabnya dapat menyembunyikan tanda peringatan pendarahan internal, yang berpotensi menunda diagnosis dan pengobatan.
Kedua, berbeda dengan wanita, pria tidak dapat mentolerir suplementasi besi berlebihan. Setelah cadangan besi mencapai titik jenuh pada kebanyakan pria, penyerapan besi berhenti. Besi berlebih bahkan dapat menjadi berbahaya, menyebabkan komplikasi kesehatan serius.