Mikä on miesten terveydelle ja hyvinvoinnille hyödyllistä ravitsemusta? Hyvinvointi on nykyään tärkeä asia useimmille ihmisille sukupuolesta riippumatta. Tehokkain tapa edistää hyvinvointia on päivittäiset ruokavalio-, vaatetustottumukset, asuminen ja liikkuminen – ravitsemus on tässä keskeisessä asemassa. Mihin miesten tulisi erityisesti kiinnittää huomiota? Mitkä ravintoaineet ovat miesten terveydelle hyödyllisimpiä?
Proteiini
Proteiinin saanti tulisi olla kohtuullista: lukuun ottamatta miehiä, jotka harrastavat intensiivistä kehonrakennusta, useimmat eivät tarvitse ylimääräistä proteiinia. Päivittäinen kohtuullinen annos lihaa, siipikarjaa, kalaa tai palkokasveja, täydennettynä sopivilla vähärasvaisilla maitotuotteilla, on riittävä. Jopa paras proteiini on turhaa, jos keho ei sitä tarvitse.
B6-vitamiini ja foolihappo
B6-vitamiini ja foolihappo ovat välttämättömiä miesten ravintolisissä. Molemmat auttavat hajottamaan homokysteiiniä, joka on sydänsairauksien riskitekijä, ja tukevat siten sydän- ja verisuoniterveyttä.
Sinkki
Sinkkilisä ei ole tarkoitettu vain lapsille; noin kolmasosa miehistä ei saa suositeltua sinkkimäärää. Sinkki on elintärkeää, mutta sitä tarvitaan vain kohtuullisia määriä. Riittää, kun syöt mereneläviä, vähärasvaista lihaa, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
E-vitamiini
Lisää E-vitamiinin saantia: E-vitamiini estää kolesterolin tukoksia ja auttaa torjumaan sepelvaltimotautia. Miehille suositellaan E-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttimista.Tämä johtuu siitä, että rautalisä voi peittää sisäisen verenvuodon aiheuttamat sairauden oireet.
Jos useimmilla miehillä kehittyy raudanpuuteanemia, on erittäin todennäköistä, että taustalla on krooninen sisäinen verenvuoto tai hematopoieettinen häiriö. Rautalisän ottaminen sokeasti ilman syyn selvittämistä peittää tämän sisäisen verenvuodon varoitusmerkin, mikä voi viivästyttää diagnoosia ja hoitoa.
Toiseksi, toisin kuin naiset, miehet eivät siedä liiallista rautalisän käyttöä. Kun rautavarastot saavuttavat kyllästymispisteen useimmilla miehillä, imeytyminen loppuu. Ylimääräinen rauta voi jopa olla haitallista ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia.