Mis on meeste tervisele ja heaolule kasulik toitumine? Tänapäeval on heaolu oluline enamikule inimestele, sõltumata soost. Kõige tõhusam lähenemine heaolule peitub igapäevastes harjumustes, mis puudutavad toitumist, riietust, eluaset ja transporti – kusjuures toitumine on esmatähtis. Millele peaksid mehed eriti tähelepanu pöörama? Millised toitained on meeste tervisele kõige kasulikumad?
Valgud
Valgude tarbimine peaks olema mõõdukas: välja arvatud intensiivselt kulturismiga tegelevad mehed, ei vaja enamik mehi liigset lisavalgu. Piisab igapäevasest mõõdukast kogusest liha, linnuliha, kala või kaunvilju, mida täiendavad sobivad madala rasvasisaldusega piimatooted. Isegi parimad valgud muutuvad üleliigseks, kui keha neid ei vaja.
B6-vitamiin ja foolhape
B6-vitamiin ja foolhape on meeste toidulisandites hädavajalikud. Mõlemad aitavad lagundada homotsüsteiini, mis on südamehaiguste riskitegur, toetades seeläbi südame-veresoonkonna tervist.
Tsink
Tsinkilisandit ei ole vaja ainult lastele; umbes kolmandik meestest ei tarbi soovitatavat tsinkikogust. Tsink on eluliselt vajalik, kuid seda on vaja mõõdukas koguses. Mereannid, lahja liha, täisteratooted ja kaunviljad täidavad selle vajaduse piisavalt.
E-vitamiin
Suurendage E-vitamiini tarbimist: E-vitamiin ennetab kolesterooli ummistusi ja aitab võidelda südame isheemiatõve vastu. Meestel soovitatakse tarbida E-vitamiinirikkaid toite.Seda seetõttu, et raua lisamine võib varjata sisemise verejooksu poolt edastatavaid haiguse märke.
Kui enamikul meestel tekib rauapuudusaneemia, on väga tõenäoline, et neil esineb krooniline sisemine verejooks või hematopoeetilised häired. Põhjust tuvastamata pimesi raua lisamine varjab sisemise verejooksu hoiatusmärki, mis võib viivitada diagnoosi ja ravi.
Teiseks, erinevalt naistest, ei talu mehed liigset raua lisamist. Kui raua varud jõuavad enamiku meeste puhul küllastumispunkti, lakkab imendumine. Liigne raud võib isegi muutuda kahjulikuks, põhjustades tõsiseid terviseprobleeme.