¿Qué constituye una nutrición beneficiosa para la salud y el bienestar de los hombres? El bienestar es una consideración para la mayoría de las personas hoy en día, independientemente de su sexo. El enfoque más eficaz para el bienestar radica en los hábitos diarios relacionados con la alimentación, la ropa, la vivienda y el transporte, siendo la nutrición lo más importante. ¿En qué deben centrarse específicamente los hombres? ¿Qué nutrientes son más beneficiosos para la salud de los hombres?
Proteínas
La ingesta de proteínas debe ser moderada: salvo los hombres que practican culturismo de alta intensidad, la mayoría no necesita un aporte adicional excesivo de proteínas. Es suficiente con una ración diaria moderada de carne, aves, pescado o legumbres, complementada con productos lácteos bajos en grasa adecuados. Incluso las mejores proteínas son innecesarias si el cuerpo no las necesita.
Vitamina B6 y ácido fólico
La vitamina B6 y el ácido fólico son indispensables en los suplementos para hombres. Ambos ayudan a descomponer la homocisteína, un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas, lo que favorece la salud cardiovascular.
Zinc
Los suplementos de zinc no son solo para niños; aproximadamente un tercio de los hombres no alcanza la ingesta recomendada de zinc. El zinc es vital, pero se necesita en cantidades modestas. Basta con consumir marisco, carnes magras, cereales integrales y legumbres.
Vitamina E
Aumentar la ingesta de vitamina E: la vitamina E previene los bloqueos de colesterol y ayuda a combatir las enfermedades coronarias. Se recomienda a los hombres que consuman alimentos ricos en vitamina E.Esto se debe a que los suplementos de hierro pueden enmascarar las señales de enfermedad transmitidas por hemorragias internas.
Si la mayoría de los hombres desarrollaran anemia por deficiencia de hierro, es muy probable que existieran pérdidas sanguíneas internas crónicas subyacentes o trastornos hematopoyéticos. La suplementación ciega de hierro sin identificar la causa oscurece esta señal de advertencia de hemorragia interna, lo que puede retrasar el diagnóstico y el tratamiento.
En segundo lugar, a diferencia de las mujeres, los hombres no pueden tolerar un suplemento excesivo de hierro. Una vez que las reservas de hierro alcanzan el punto de saturación en la mayoría de los hombres, la absorción cesa. El exceso de hierro puede incluso llegar a ser perjudicial y causar graves complicaciones de salud.