Τι συνιστά ευεργετική διατροφή για την υγεία και την ευεξία των ανδρών; Η ευεξία είναι ένα θέμα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, ανεξάρτητα από το φύλο τους. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την ευεξία έγκειται στις καθημερινές συνήθειες που αφορούν τη διατροφή, την ένδυση, τη στέγαση και τις μετακινήσεις, με την διατροφή να κατέχει πρωταρχική σημασία. Σε τι πρέπει να εστιάζουν συγκεκριμένα οι άνδρες; Ποια θρεπτικά συστατικά είναι τα πιο ευεργετικά για την υγεία των ανδρών;
Πρωτεΐνες
Η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι μέτρια: εκτός από τους άνδρες που ασχολούνται με bodybuilding υψηλής έντασης, οι περισσότεροι δεν χρειάζονται υπερβολική πρόσθετη πρωτεΐνη. Αρκεί μια μέτρια ημερήσια μερίδα κρέατος, πουλερικών, ψαριού ή οσπρίων, συμπληρωμένη με κατάλληλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ακόμη και η καλύτερη πρωτεΐνη γίνεται περιττή αν το σώμα δεν την χρειάζεται.
Βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ
Η βιταμίνη Β6 και το φολικό οξύ είναι απαραίτητα συμπληρώματα για τους άνδρες. Και τα δύο βοηθούν στην αποδόμηση της ομοκυστεΐνης, ενός παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, υποστηρίζοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.
Ψευδάργυρος
Η συμπλήρωση ψευδαργύρου δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Περίπου το ένα τρίτο των ανδρών δεν καταναλώνει την συνιστώμενη ποσότητα ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας, αλλά απαιτείται σε μέτριες ποσότητες. Η κατανάλωση θαλασσινών, άπαχου κρέατος, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων είναι επαρκής.
Βιταμίνη Ε
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Ε: Η βιταμίνη Ε προλαμβάνει την απόφραξη των αρτηριών από χοληστερόλη και βοηθά στην καταπολέμηση των στεφανιαίων παθήσεων. Συνιστάται στους άνδρες να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συμπλήρωση σιδήρου μπορεί να καλύψει τα σημάδια ασθένειας που μεταδίδονται από εσωτερική αιμορραγία.
Εάν οι περισσότεροι άνδρες αναπτύξουν αναιμία από έλλειψη σιδήρου, είναι πολύ πιθανό να υπάρχει υποκείμενη χρόνια εσωτερική απώλεια αίματος ή αιματοποιητικές διαταραχές. Η τυφλή συμπλήρωση σιδήρου χωρίς τον προσδιορισμό της αιτίας καλύπτει αυτό το προειδοποιητικό σημάδι εσωτερικής αιμορραγίας, καθυστερώντας ενδεχομένως τη διάγνωση και τη θεραπεία.
Δεύτερον, σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι άνδρες δεν μπορούν να ανεχθούν υπερβολική συμπλήρωση σιδήρου. Όταν τα αποθέματα σιδήρου φτάσουν στο σημείο κορεσμού στους περισσότερους άνδρες, η απορρόφηση σταματά. Η περίσσεια σιδήρου μπορεί ακόμη και να γίνει επιβλαβής, προκαλώντας σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.