Was ist eine für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Männern vorteilhafte Ernährung? Wellness ist heute für die meisten Menschen ein wichtiges Thema, unabhängig vom Geschlecht. Der effektivste Ansatz für Wellness liegt in den täglichen Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung, Kleidung, Wohnen und Transport – wobei die Ernährung an erster Stelle steht. Worauf sollten Männer besonders achten? Welche Nährstoffe sind für die Gesundheit von Männern am vorteilhaftesten?
Eiweiß
Die Eiweißzufuhr sollte moderat sein: Mit Ausnahme von Männern, die intensiv Bodybuilding betreiben, benötigen die meisten keine übermäßige zusätzliche Eiweißzufuhr. Eine tägliche moderate Portion Fleisch, Geflügel, Fisch oder Hülsenfrüchte, ergänzt durch geeignete fettarme Milchprodukte, ist ausreichend. Selbst das beste Eiweiß wird überflüssig, wenn der Körper keinen Bedarf daran hat.
Vitamin B6 und Folsäure
Vitamin B6 und Folsäure sind in Nahrungsergänzungsmitteln für Männer unverzichtbar. Beide helfen beim Abbau von Homocystein, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, und unterstützen so die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Zink
Zinkpräparate sind nicht nur für Kinder gedacht; etwa ein Drittel der Männer erreicht die empfohlene Zinkzufuhr nicht. Zink ist lebenswichtig, wird aber nur in geringen Mengen benötigt. Der Verzehr von Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten deckt diesen Bedarf ausreichend.
Vitamin E
Erhöhen Sie die Vitamin-E-Zufuhr: Vitamin E beugt Cholesterinablagerungen vor und hilft bei der Bekämpfung von koronaren Herzerkrankungen. Männern wird empfohlen, vitamin-E-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.Der Grund dafür ist, dass eine Eisensupplementierung Krankheitssymptome verschleiern kann, die durch innere Blutungen verursacht werden.
Sollten die meisten Männer eine Eisenmangelanämie entwickeln, ist es sehr wahrscheinlich, dass eine chronische innere Blutung oder eine Störung der Blutbildung vorliegt. Eine blinde Eisensupplementierung ohne Ermittlung der Ursache verschleiert dieses Warnsignal für innere Blutungen und kann die Diagnose und Behandlung verzögern.
Zweitens vertragen Männer im Gegensatz zu Frauen keine übermäßige Eisensupplementierung. Sobald die Eisenspeicher bei den meisten Männern ihren Sättigungspunkt erreichen, wird die Aufnahme eingestellt. Überschüssiges Eisen kann sogar schädlich sein und schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen verursachen.