Hvad udgør gavnlig ernæring for mænds sundhed og velvære? Velvære er i dag en vigtig faktor for de fleste mennesker, uanset køn. Den mest effektive tilgang til velvære ligger i daglige vaner vedrørende kost, beklædning, bolig og transport – hvor ernæring er af afgørende betydning. Hvad bør mænd specifikt fokusere på? Hvilke næringsstoffer er mest gavnlige for mænds sundhed?
Protein
Proteinindtaget bør være moderat: med undtagelse af mænd, der dyrker højintensiv bodybuilding, har de fleste ikke behov for ekstra protein. En daglig moderat portion kød, fjerkræ, fisk eller bælgfrugter, suppleret med passende fedtfattige mejeriprodukter, er tilstrækkeligt. Selv det fineste protein bliver overflødigt, hvis kroppen ikke har brug for det.
Vitamin B6 og folinsyre
Vitamin B6 og folinsyre er uundværlige i kosttilskud til mænd. Begge hjælper med at nedbryde homocystein, en anerkendt risikofaktor for hjertesygdomme, og understøtter dermed hjerte-kar-sundheden.
Zink
Zinktilskud er ikke kun for børn; cirka en tredjedel af mændene indtager ikke den anbefalede mængde zink. Zink er vigtigt, men kræves kun i moderate mængder. Det er tilstrækkeligt at spise fisk og skaldyr, magert kød, fuldkorn og bælgfrugter.
E-vitamin
Øg indtaget af E-vitamin: E-vitamin forhindrer kolesterolblokeringer og hjælper med at bekæmpe koronar hjertesygdom. Mænd rådes til at spise fødevarer, der er rige på E-vitamin.Dette skyldes, at jerntilskud kan skjule sygdommens symptomer, som skyldes indre blødninger.
Hvis de fleste mænd udvikler jernmangelanæmi, er det meget sandsynligt, at der er tale om underliggende kronisk indre blødninger eller hæmatopoietiske lidelser. Blind tilskud af jern uden at identificere årsagen skjuler dette advarselstegn på indre blødninger, hvilket potentielt kan forsinke diagnose og behandling.
For det andet kan mænd, i modsætning til kvinder, ikke tåle overdreven jerntilskud. Når jernlagrene når mætningspunktet hos de fleste mænd, ophører absorptionen. Overskydende jern kan endda blive skadeligt og forårsage alvorlige helbredskomplikationer.