Co představuje prospěšnou výživu pro zdraví a wellness mužů? Wellness je dnes pro většinu lidí důležitým tématem, bez ohledu na pohlaví. Nejúčinnější přístup k wellness spočívá v každodenních návycích týkajících se stravy, oblečení, bydlení a dopravy – přičemž výživa je prvořadá. Na co by se muži měli konkrétně zaměřit? Které živiny jsou pro zdraví mužů nejprospěšnější?
Bílkoviny
Příjem bílkovin by měl být mírný: s výjimkou mužů, kteří se věnují intenzivnímu kulturistickému tréninku, většina mužů nepotřebuje nadměrný přídavek bílkovin. Stačí denní mírná porce masa, drůbeže, ryb nebo luštěnin, doplněná vhodnými nízkotučnými mléčnými výrobky. I ty nejkvalitnější bílkoviny jsou zbytečné, pokud je tělo nepotřebuje.
Vitamin B6 a kyselina listová
Vitamin B6 a kyselina listová jsou nepostradatelnou součástí doplňků stravy pro muže. Oba pomáhají rozkládat homocystein, rizikový faktor pro srdeční onemocnění, a tím podporují zdraví kardiovaskulárního systému.
Zinek
Doplňky zinku nejsou určeny pouze pro děti; přibližně jedna třetina mužů nedosahuje doporučeného příjmu zinku. Zinek je životně důležitý, ale je zapotřebí v mírném množství. Konzumace mořských plodů, libového masa, celozrnných výrobků a luštěnin může tuto potřebu dostatečně pokrýt.
Vitamin E
Zvyšte příjem vitaminu E: Vitamin E zabraňuje ucpávání cholesterolem a pomáhá v boji proti ischemické chorobě srdeční. Mužům se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na vitamin E.Důvodem je to, že doplňky železa mohou zakrývat důležité signály onemocnění způsobené vnitřním krvácením.
Pokud u většiny mužů dojde k anémii z nedostatku železa, silně to naznačuje skrytou chronickou vnitřní ztrátu krve nebo poruchu krvetvorby. Slepá suplementace železa bez zjištění příčiny zakrývá tento varovný signál vnitřního krvácení, což může oddálit diagnostiku a léčbu.
Za druhé, na rozdíl od žen muži nesnášejí nadměrné doplňování železa. Jakmile zásoby železa u většiny mužů dosáhnou bodu nasycení, absorpce se zastaví. Nadbytek železa může být dokonce škodlivý a způsobit vážné zdravotní komplikace.