ما هي العناصر الغذائية المفيدة لصحة الرجال وعافيتهم؟ تعتبر العافية من الأمور التي يهتم بها معظم الأفراد اليوم، بغض النظر عن الجنس. وتكمن الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق العافية في العادات اليومية المتعلقة بالنظام الغذائي والملابس والسكن والنقل، مع إعطاء الأولوية للتغذية. ما الذي يجب أن يركز عليه الرجال بشكل خاص؟ ما هي العناصر الغذائية الأكثر فائدة لصحة الرجال؟
البروتين
يجب أن يكون تناول البروتين معتدلاً: باستثناء الرجال الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام عالية الكثافة، لا يحتاج معظم الرجال إلى بروتين إضافي زائد. يكفي تناول كمية معتدلة يومياً من اللحوم والدواجن والأسماك أو البقوليات، مع إضافة منتجات ألبان قليلة الدسم مناسبة. حتى أفضل أنواع البروتين تصبح زائدة عن الحاجة إذا لم يكن الجسم بحاجة إليها.
فيتامين ب6 وحمض الفوليك
فيتامين ب6 وحمض الفوليك ضروريان في مكملات الرجال. كلاهما يساعد في تكسير الهوموسيستين، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وبالتالي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.الزنك مكملات الزنك ليست للأطفال فقط؛ فحوالي ثلث الرجال لا يحصلون على الكمية الموصى بها من الزنك. الزنك مهم للغاية ولكنه مطلوب بكميات معتدلة. يكفي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات.
فيتامين E
زيادة تناول فيتامين E: يمنع فيتامين E انسداد الشرايين بالكوليسترول ويساعد في مكافحة أمراض القلب التاجية. يُنصح الرجال بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E.وذلك لأن مكملات الحديد قد تخفي علامات المرض التي ينقلها النزيف الداخلي.
إذا أصيب معظم الرجال بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فمن المحتمل جدًا أن يكون هناك نزيف داخلي مزمن أو اضطرابات في تكوين الدم. إن تناول مكملات الحديد بشكل أعمى دون تحديد السبب يحجب علامة التحذير هذه من النزيف الداخلي، مما قد يؤخر التشخيص والعلاج.
ثانياً، على عكس النساء، لا يستطيع الرجال تحمل المكملات الغذائية الزائدة من الحديد. بمجرد وصول مخزون الحديد إلى نقطة التشبع لدى معظم الرجال، يتوقف الامتصاص. يمكن أن يصبح الحديد الزائد ضاراً، مما يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة.