向日葵籽含約50%脂肪，其中大部分為不飽和脂肪酸且不含膽固醇。亞油酸含量高達70%，有助降低人體血膽固醇值，有益心血管健康防護。向日葵籽富含維生素E，能保護肌膚免受紫外線傷害，且便於隨身攜帶。葵花籽具有穩定情緒、延緩細胞老化、預防成人病之功效，亦可添加於各類食品中。
因此男性常食葵花籽可期待達到美白、抗老化、防紫外線效果，追求肌膚亮白的男士不妨一試。
2、地瓜
地瓜富含蛋白質、澱粉、果膠、膳食纖維、胺基酸、維生素及多種礦物質，素有「長壽食品」之稱。其糖分含量高達15～20%。具有抗癌作用、心臟保護、預防肺氣腫與糖尿病、減重功效等。地瓜富含的維生素A與維生素C能維持肌膚健康透亮，其原理在於地瓜中的維生素C能促進體內膠原蛋白生成，使肌膚水潤光滑。維生素A作為強力抗氧化劑，可清除體內有害活性氧，預防皮膚癌。地瓜能特別保護人體器官黏膜，抑制膽固醇沉積，維持血管彈性，防止肝腎結締組織萎縮，並預防膠原病發生。
3、紫色與藍色水果
紫色與藍色水果是對肌膚最有益的食品之一。青紫色水果具有最強抗氧化效果，有助減輕壓力與改善記憶力。例如藍莓能保護腦部，是預防阿茲海默症的最佳食品之一。紫葡萄所含的白藜蘆醇，對預防癌症與冠狀動脈疾病具有極強功效。藍莓、黑莓、李子富含抗氧化因子，能清除有害活性氧。營養失衡的飲食與環境化學物質可能誘發人體產生有害活性氧，這些紫藍色水果能讓肌膚長保年輕光采。
4、巧克力
男性即使頻繁食用巧克力，也不會引發或惡化粉刺問題。粉刺本質上並非飲食所致。巧克力含逾300種已知化學物質，其多元成分經研究證實能為人體帶來驚人藥理效應。作為預防心臟病的天然守護者，巧克力富含多酚複合物，能有效阻斷脂肪物質在人體動脈中的氧化與堆積。
事實上，男性攝取巧克力後，體內類黃酮攝取量會增加，使肌膚自然透出光澤。但請注意巧克力熱量較高，請務必控制攝取量。
5、番茄
每日攝取50～100克生番茄，即可補充人體所需的多種維生素與礦物質。番茄所含的「番茄紅素」具抗菌作用，並富含蘋果酸、檸檬酸及糖類。此外更含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素B群、B2，以及鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅、碘等礦物質，同時包含蛋白質、碳水化合物、有機酸與膳食纖維。番茄富含抗氧化物質番茄紅素，有助促進肌膚健康並保護自然色素沉澱。
因此男性多攝取番茄可增加體內番茄紅素含量，請放心大膽享用番茄炒蛋等料理。
6、優格
優格具有促進胃液分泌、增進食慾、強化消化功能之功效。乳酸菌能抑制特定致癌物質生成，具癌症預防效果。可抑制腸道腐敗菌繁殖，減弱腸道毒素生成。優格所含蛋白質有助維持肌膚彈性，預防皺紋與細紋產生。